很多初级跑者常常习惯跑完步就慢步走回家，并认为跑完步就结束了，运动过程中身体会受到非常严重的损害，假如单纯的为了跑步去跑步，反而给身体带来了伤痛，那就得不偿失了，运动前的热身非常重要，但是同样重要的还有跑后的拉伸，今天小编带大家了解关于跑步拉伸的那些重要常识。
　　减少受伤可能性
　　跑步后不拉伸就会是腿部肌肉活性降低，还有可能会使得肌肉没有弹性，就会影响跑步效率，在跑步时就会觉得累，还会对膝关节有损害的效果，在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是，这个是很难保持的，在正常的情况下进行这项运动的姿势是很难保持到15秒的，所以一般的姿势保持10秒钟就可以了，不需要太长的时间，所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置，例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。
　　这样的话容易引发炎症
　　对于已经运动一个月没有拉伸的人，那么很可能你的肌肉已经有了变紧的趋势，只是你自己还不知道而已，一般来说在跑步后腿部肌肉会处于紧缩和僵硬的状态，此时及时做跑后拉伸运动，不仅可以锻炼腿部肌肉以及肌腱的伸展能力，同时也可以增加腿部肌肉的弹性以及关节的灵活性。
　　纠正肌肉不平衡
　　跑步主要是下半身在参与运动，但上半身的肩背、颈部等也会相互协调，为此拉伸运动需要从上半身开始，先做肩背、颈部拉伸，然后是背部、腹部，接下来再到大腿、小腿拉伸，必须要针对性进行拉伸，才能够使全身放松，最终身体才能够快速缓解疲劳，拉伸能缓解肌肉紧张，改善肌肉酸痛，加快肌肉恢复，促进血液回流，消除身体肌肉疲劳，让身体逐步从激烈运动状态过渡到安静状态，促进身心放松，纠正肌肉不平衡，改善身体姿态，形成正确挺拔的身体基本姿态，养成规律的跑步拉伸习惯，有利于长期保持肌肉良好弹性延展性，减少运动损伤，预防肌肉拉伤，更有利于形成良好跑姿，提升身体协调性及柔韧性。
　　享受拉伸带来的舒适愉悦感
　　过度的拉伸会导致肌肉反射性收缩，只会加重你的痛苦。跑完步已经很累了，这时候来个拉伸应该是一件轻松惬意的事情，完全没有必要让拉伸把人搞得龇牙咧嘴，在激烈的跑步后，你应该享受拉伸带来的舒适愉悦感，拉伸时，追求牵拉感，而非疼痛感才是正确合适的方法，其实，相比跑前热身，跑后做拉伸的跑友显然更多，跑友们跑后拉伸的主要问题是，拉伸不全面，只针对个别部位进行草草拉伸，没有对下肢所有肌肉都进行拉伸，拉伸时间过短。

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