延吉湖北乐清贵港襄阳宜春
投稿投诉
宜春榆林
滕州锦州
襄阳晋中
泰州云南
贵港许昌
娄底河南
乐清寿光
阜阳汉中
湖北漳州
海口陕西
延吉东营
河源海南

早晨醒来,第一件事竟然不是急着起床?掌握3大法宝,护血管强心

9月13日 飞仙轩投稿
  对于普通人群来说,
  日常做好心脏保护工作很重要,
  虽是已过立春,
  乍暖还寒时候,
  心脏保护还是要提起注意。
  如何护心呢?
  让我们掌握一下这三个
  护心法宝
  护心法宝一
  保暖
  温差太大伤血管
  保暖和心血管健康之间有什么关系呢?
  1温度变化,容易引发心血管疾病
  心血管健康与温度息息相关,从温暖的室内走到寒冷的室外,血管会立马收缩,心跳加快,交感神经兴奋,造成血栓的因素也开始增加了。
  而且冬季小便次数相对增多,血管中水分减少,血小板、红细胞等有形成分就容易粘在一起,形成血栓,引发心梗、脑梗等,严重的甚至导致猝死。
  有研究表明,温度每下降1,心梗风险增加2;温度下降10,心梗的理论风险率会增加20。
  而人体能暴露在外的大动脉、静脉都从脖子走,如果不注意脖子保暖,就很容易失温,影响心血管健康。
  2起床三部曲:3个30秒
  除了要注意室内外温差,冬季还要考虑被窝和室温的差距。温差大也容易造成血管收缩、心跳加速,引发心脑血管问题。所以,对于本身有心脑血管基础疾病的中老年人来说,冬季起床也要谨慎,建议遵循以下3个步骤:
  被窝躺30秒:睡醒后先赖在被窝30秒,让身体自我调整,逐步适应苏醒后的状态;
  慢慢起身坐30秒:坐起来后体位改变,全身血液重新分配,此时可以动动手脚,如果觉得室内很冷,可以及时穿件衣服;
  掀开被子在床边坐30秒:进一步调整身体状态。
  护心法宝二
  水果
  水果吃太少
  可能增加死亡风险
  1水果吃太少,增加死亡风险
  《柳叶刀》发布的一项研究表明,2017年全球15的死亡人数与饮食不良相关,我国因为饮食不良死亡的人数高居首位。
  而在这些不良饮食习惯中,排名前三的分别是:全谷物摄入不足、高钠饮食、水果摄入不足。
  2水果要吃够这个量
  正确饮食一要总量适宜,二要结构合理,各种食物的摄入量应该是:谷物果蔬蛋白质油盐糖。
  其中,水果能提供丰富的维生素和膳食纤维,推荐每天摄入250300g水果,大约相当于9颗草莓1个苹果1个梨1大个橙子半个柚子。
  护心法宝三
  运动
  这样走路更护心
  走路可以说是最简单的运动方式了,可怎么走更健康呢?
  1正确走路,3个动作要领需掌握
  科学走路有3个动作要领:直、弯、前。
  直:挺胸抬头,以免引起脑供血不足、颈椎病;
  弯:手肘弯曲90、大幅摆动,起到平衡的作用,也能锻炼前臂的肌肉;
  前:身体略微前倾,以防摔倒时损伤后脑勺。
  2护心运动的357原则
  是不是随便走一走就算运动了呢?其实不然,护心运动还有一个357原则。
  3:每天运动30分钟,长期坚持,患心脏病的概率明显下降;
  5:每周5天;
  7:心率要达到(170年龄)次分。
  来源:我是大医生官微
  精彩
  全民健康生活方式行动
投诉 评论

哪个时段的血糖对糖尿病并发症的影响更大呢?一位糖尿病患者,空腹血糖不错,保持在67mmolL,今年单位组织体检就发现血肌酐高了,尿里有蛋白了。到医院一查:糖尿病肾病2期。血糖这么好,怎么还能进展到糖尿病并发……你身边的中草药麻风树今天给大家展示的麻风树,有报道说,它的果实含油量高达60,可用于提取无硫无污染且符合欧IV排放标准的生物柴油,因此又被称为绿色能源树。但从另外一个角度来看,它却有毒!……土地新规来袭6个农田滥用行为将受处罚,标准已出,9月实施现在在农村很多人都不种地了,因此在农村很多田地都是被抛荒的多,特别是在山地丘陵的地区,抛荒的现象就比较多,大家也知道,在地势不太平坦的地区,其实种植粮食是比较难的,而且种植的收……泌尿结石会癌变吗?有人问泌尿结石会变癌吗,我纠正一下,不是尿结石会变癌,尿结石会诱发泌尿系统癌症,当然诱发癌症呢相对会少一点(比较罕见),但是结石长期的刺激,尿道上皮或者泌尿系上皮,刺激以后或者……早晨醒来,第一件事竟然不是急着起床?掌握3大法宝,护血管强心对于普通人群来说,日常做好心脏保护工作很重要,虽是已过立春,乍暖还寒时候,心脏保护还是要提起注意。如何护心呢?让我们掌握一下这三个护心……看东西变形,小心眼底黄斑水肿!日常养生调摄侧重三点近日我在门诊接诊了一位56岁的女性患者:大夫,我眼睛视力以前一直很好,前几天看东西却突然变形了。现在看墙上的直线是弯的,还有的东西本来是大的,我看起来却变小了。而且看东西还模糊……健康养生老人要高寿,每天记住十个一以色列学者发现,在70~79岁这个年龄段的老年人,每月平均有两次健康问题。令人惊讶的是,80~89岁这个年龄段的老年人,每月的健康状况却与60~69岁年龄段的人一样稳定。……便秘的宝宝们,好想被膳食纤维拍一拍最近微信推出了一个新功能XX拍了拍你被拍到的总会莫名的开心或许被人暗中关注的感觉太过美好很多宝妈们都反映自己家的小朋友存在便秘的现象甚至影响……中国人吃蟹,各有千秋近来的台风天给炎热的八月降了降温,三伏天已经悄悄过了。雨后凉风袭来,不免让人想起了:秋风起,蟹脚肥!九月是螃蟹最肥美的时候,吃蟹,是时候列个菜单了。鲁迅先生曾称赞:第一个……提醒这5种食物,不能二次加热,尽早了解下,别再误食了导语:随着大家生活水平的提高,人们的生活质量也相对地提升了。曾几何时,顿顿大鱼大肉是我们的最美愿景。那个时候,几乎不可能出现剩菜剩饭。吃饱已经很难了,要在吃饱的基础上做到吃得好……肝郁气滞用它!中医古方逍遥散,呵护肝脏健康治疗肝病的千古名方中医认为,气是维持人体生命的原动力,当气不能正常运转,纠结在一起时,便形成了气郁,气和血是互相依存的关系,长期气郁得不到缓解必然形成血瘀。肝脏是人……冬瓜夏天吃最好,消暑又减肥,全身都是宝,清火又享瘦民间有句谚语:春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。伏天湿热难耐,这时候不妨多吃一点瓜。夏天正是吃瓜的好时节。这个季节天气炎热,再加上台风季多雨潮湿的天气,不仅会出现暑热而且湿……
为何一到夏天,大家都爱喝带气儿的呢?小时候,我们最喜欢的就是疯玩过后,喝上一瓶汽水,感觉没有比这更幸福的了。长大了之后就很少喝带气儿的饮料了,可到了夏天,还是会忍不住要喝上几口。好像这样,才能缓解自己……白开水放凉后,会变成害人水吗?本文为你揭晓答案导语:白开水在我们日常生活中比较常见,是人体补充水源很平常的一种方式。在炎炎夏日很多人会把水烧开以后放凉再喝,也成了人们的一种习惯,但有的人会说,白开水放凉后会变成害人水。这种……祸不单行!原发癌症治疗后,另一癌症竟会跟着来实体瘤化疗后血液肿瘤风险高于预期;炎症性肠病竟然还增加前列腺癌风险;淋巴瘤痊愈了,未来患癌风险却更高;一个肺接受了移植,另一个好好的肺发生肺癌的风险却升高一、大部分实体瘤……父亲节,不该只有一句父亲节快乐美文十壶啤酒父亲节在我们的印象里,爸爸一直是个超人,无所不能。后来才发现爸爸也只是一个普通人,也会生病,也会变老,也会遇到无法解决的困难,但是爸爸是一个好演员,他总能把自己伪装得很强大。节……一支牙膏一万五!!!诈骗新手法,退会员会员看视频免广告,会员买东西有折扣,会员办理业务有快速通道生活中为了便捷、实惠,我们会开通各类会员,但你遇到过被会员这种事吗?莫名其妙被办理为网购平台的购物会员,不取消就……锻炼脑力,预防老年痴呆!福州国德养老院开展长者扑克牌大赛对于很多榕城人来说,打扑克绝对是一项全民娱乐活动,它不仅可以锻炼老年人的大脑思维能力,还能有效防止老年痴呆。为了丰富长者春节期间文化娱乐生活,满足爷爷奶奶精神文化方面的需……当你出现这5个症状,不要掉以轻心,很有可能是患了糖尿病我想,大部分人应该都了解糖尿病的典型症状是三多一少,也就是多尿、多饮、多食和不明原因的体重下降。其实,多数糖尿病患者起病隐匿,看起来没什么症状,患者本人也没什么不良感受,……药师说药早泄克星必利劲能根治早泄吗?能和伟哥一起吃吗?时间,从来都不是问题;问题是时间短!上到人生赢家,下到普通人士,男士们空前一致的诉求着不当快男。然而,大样本临床医学研究显示,在1859岁的男性中,包括各类型早泄的总体发……失眠最全辨证分型!10年失眠患者,服中药14剂,睡眠恢复正常失眠是生活中最易发生的一种症状,绝大多数都有罹患失眠的病史或者正在被失眠所困扰,严重影响人们的生活质量和劳动能力。据流行病学调查,有30的成年人睡眠有问题,老年人则高达3……鱼腥草的作用有哪些?成分药理如何?食用禁忌及注意事项鱼腥草的作用有哪些?成分药理如何?食用禁忌及注意事项鱼腥草,药食两用,因为有比较特殊类似鱼腥味而得名,为三白草科多年生草本植物蕺菜的全草,长江流域以南各省多有分布,夏秋间……网传印度古村落全村237人长得一模一样?假的网传消息截图网上热传《印度古村落,237位居民长得一模一样,科学家研究后给出了5个字》《印度最神奇的村庄,200多人样貌相仿,专家5个字说出答案》《全球最罕见的村庄,全村……初次戴牙套需要注意哪些问题?第一次戴牙套?很多小伙伴认为做了牙齿矫正,就可以跟之前一样正常生活了,但很多时候只要有一些小细节没有注意到的话,你戴牙套的时间就要延长了。那么矫正之后需要注意哪些问题呢?……
友情链接:中准网聚热点快百科快传网快生活快软网快好知文好找七猫云易事利