随着人们生活水平的不断提高，生活节奏的不断加快，由于血脂过高而引起的一系列心血管疾病也逐年增多，而如何健康、合理地饮食，成为当下人们热议的话题。
　　那么，如何通过调节饮食来降低血脂呢？
　　首先，要控制胆固醇的摄入。从简单的饮食开始，多喝水、多吃水果和蔬菜，根据有关报告指出，摄入的膳食纤维越多，胆固醇水平降低越显著。燕麦可以明显降低血清总胆固醇，鱼类因富含保护心脏的优质脂肪，也可以适当增加摄入。不要食用人造黄油及氢化植物油，它们不但会升高低密度胆固醇，还会降低对人体有益的高密度胆固醇。避免吃含氧化胆固醇和反式脂肪酸的食物，如商店出售的烤制食品、薯片、饼干、咖啡伴侣以及糕点等。此外，每天吃2中等大小的胡萝卜，能够明显降低体内胆固醇。
　　其次，添加B族维生素的摄入。B族维生素影响体内脂肪代谢，它参与调节糖、脂肪代谢，促使其转化成热量消耗，减少糖、脂肪在体内的堆积。牛奶、蛋、肉、鱼中含有较丰富的B族维生素，可以适当食用，如每天喝一杯脱脂鲜奶，吃一个鸡蛋，鱼虾肉50100g。
　　降低血脂，坚持三多三少的饮食习惯，即多蔬果、多粗粮、多豆类，少食用油、少高脂肪和高胆固醇食物、少甜食和饮料。
　　总之，饮食调理是降低血脂的基础，也是一个需要长期坚持的过程。合理饮食、适量运动，对于降低血脂，改善人体亚健康，提高生活质量意义很大。
　　作者张金珠苏州科技城医院、药事网成员
　　药事健康原创文章，未经授权不得转载，抄袭必究。
　　药事健康中国领先的互联网药师集团药事网官方账号，中国药师头条号媒体矩阵母号。

血脂异常可能引发心血管疾病，如何通过调节饮食来降低血脂呢？随着人们生活水平的不断提高，生活节奏的不断加快，由于血脂过高而引起的一系列心血管疾病也逐年增多，而如何健康、合理地饮食，成为当下人们热议的话题。那么，如何通过调节饮食来降……中医养心教你如何调理心脏中医里讲心藏神，意思是心脏掌控人的情绪。所以，心绪必须先稳定、平和下来，这样人才会长命百岁。《黄帝内经》讲：心为君主之官，主不明，则十二官危。意思是说，如果心里不平静，人体所有……扬起你的鞭子刘悦华夏大地过年的时候，有个请门神，贴对子，的传统民俗。尉迟恭，是老百姓最喜闻乐见的门神。唐人黄滔有言感鄂公之铁鞭，呈祥以见，鄂公就是尉迟恭，大唐最杰出的名将……中餐馆标准化餐料供应商教你家常尖椒酿肉的做法尖椒酿肉是一道色香味俱全的传统名菜，属于川菜系。尖椒与肉馅的完美融合，使尖椒的清香鲜辣中和了肉馅的油腻，肉的油香和汤汁也让尖椒更加入味下饭。做好的菜外形完整，油亮诱人，口感也更……建议收藏网络最热门的10大减肥瘦身方法，总有一款适合你本期导读：网络最热门的十大减肥瘦身方法，168间歇性断食法非冠军？建议收藏：网络最热门的10大减肥瘦身方法，总有一款适合你！踏入2021年，女生们还记得去年许下什么愿望呢……炎炎夏日，如何简单养生？导读：最近闷热的天气，让不少希望夏天早日到来的人都想摇头退货，热到令人望而却步。气候炎热是夏天的一大特点，在夏季如何养生是很多人关心的一个问题。实际上，在生活起居上多注意……升级版尹正减脂焖菜，朋友圈又火了，适当增加主食，脾气不易暴躁升级版尹正减脂焖菜，朋友圈又火了，低碳低脂饮食，脾气不易暴躁最近朋友圈特别流行尹正同款焖菜，小编我也试着做了几顿，说真的，明星减肥减脂食谱里，靠谱的减脂食谱还真是不多，尹……提醒广大女性一般情况下，3种妇科病不用治，别太担忧据统计统计，在中国妇女群体中，超过70的女性在一生中会得一次阴道炎症。除此之外，子宫肌瘤的发病率高达50，宫颈癌的发病人数也占据了全球的13左右。01hr为什么中国女性妇……男人的脸为什么一直都是油光满面的？生活中许多男性都是油性肌肤，经常油光满面，每次出门都会让自己的形象大打折扣。都是由于皮肤缺水导致肌肤水油不平衡，皮肤毛孔还会变大油脂分泌很多，脸上油腻腻的，特别不舒服。如果想从……元力参堂盘点朝鲜高丽参有什么特点高丽参也可以叫做朝鲜参和别直参。分为北朝鲜红参和南朝鲜红参。高丽参可分为水参和白参和红参。今天元力参堂就带大家了解一下高丽参具有哪些特点。高丽参的外形特点高丽参的顶……2021武汉家庭园艺展活动2021年4月30日上午9时，武汉解放公园举行了2021家庭园艺展开幕式活动，园艺展不但体现了市民对绿色园艺的喜爱，更是中国幸福家庭对于永远跟党走。奋进新征程庆祝建党100周年……血压控制在多少才是最合理的，很多人都做错了还记得我们之前的文章中提过我国高血压三高、三低、三不的特点么？三高：指我国高血压患病率高、致残率高、致死率高。三低：我国高血压的知晓率低（大约35。6的人知道自己有……