一个动作，原地锻炼肺活量！这是最简单的长寿动作了

　　有研究表明，现代人呼吸速度比古人快了一倍，每次只用3。3秒。
　　很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端，导致换气量小，每天只有20的肺活量被利用，让大多数人一生中只使用了肺活量的13。
　　久坐、焦虑是导致这一结果的主要原因。最简单的长寿动作深呼吸
　　浅短的呼吸方式不仅容易让人大脑缺氧、感到疲惫，还与焦虑、压力、抑郁、心脑血管疾病，甚至癌症紧密相连。
　　相比之下，深呼吸对健康有以下3大方面好处：
　　防治呼吸系统疾病：一些呼吸系统慢性病往往会对机体造成严重伤害，长期坚持深呼吸锻炼能有效提高呼吸肌的收缩能力，使其恢复弹性，肺活量也会大大增加，可以有效预防、缓解呼吸系统疾病。
　　有效降低血压：在我们平静呼吸时，只有一部分肺泡充分工作，其他肺泡则处于静息状态。在深呼吸时，绝大部分肺泡可充分参与运动。肺泡在工作时会产生前列腺素，深呼吸时前列腺素可明显增加，进入血管之中，会使血管扩张，血压自然降低。
　　放松精神，帮助入睡：经常深呼吸能够放松大脑，调节神经系统，放松身心，使睡眠质量得到改善。还可以加强肾的纳气功能，从而达到养肾的目的。4种表现说明呼吸不对
　　人体的很多小毛病，可能是呼吸方式不对造成的。大家不妨回想一下，自己平时是否存在以下呼吸方式不对的表现：
　　叹气次数增多：由于经常屏息，身体会本能地借助叹气弥补不足的氧气。
　　经常打哈欠：打哈欠是一种条件反射式的深呼吸活动，如果经常打哈欠，说明最近你的呼吸比较浅。
　　经常疲倦：疲劳的诱因之一就是呼吸方式不对，这还会影响身体对能量的摄取。
　　肩膀、脖子发紧：当呼吸很浅时，肩膀、脖子和背部肌肉就会本能地发力，促使肺部吸入更多的空气，从而导致这些部位的肌肉僵硬。一次合格的呼吸长这样
　　日常生活中，一次合格的呼吸，应尽可能满足以下4个条件：
　　部位：鼻吸。用嘴呼吸会使空气进入肺部前得不到过滤调节，加重肺部负担。
　　时长：6。4秒一次最佳。《黄帝内经》中记载，人体应根据五十营调整呼吸，换算过来约等于6。4秒一次。
　　深度：呼、吸到底。吸气时尽量深吸，让气体充满肺泡；呼气时用力吐，吐得干净才能将废气全部排出体外。
　　过程：均匀细微。人的肺部像个气球，均匀地呼吸能锻炼肺部弹性和换气功能。一猛子吸进大口空气、紧张时憋气、喘粗气等习惯都不利于肺部健康，还容易头晕头痛。深呼吸也有禁忌
　　应尽量选择空气清新的环境，因早上不利于污染物扩散，所以锻炼时间最好在早8点后。患有冠心病、心绞痛的病人不宜做深呼吸练习，容易加重心肌缺血；有慢性气道疾病的患者宜在医师指导下进行呼吸功能锻炼。