小伙伴们大家好！欢迎你来到科学健身吧，感谢科学健身吧粉丝的关注点赞留言，我是马克，前几期我们给大家介绍了糖的分类还记得吗？单糖与复杂糖，他们是我们减肥路上离不开的两位小伙伴。单糖代表是：饮料，糖果，精致糕点。复杂糖代表是：没有精细加工的谷物和淀粉类食物。这两类糖一种可以引起我们身体内的血糖值波动很大，一种可以保持我们血糖值相对稳定。
　　今天马克就和大家聊一聊，为什么减肥期间要控制血糖相对稳定，血糖波动大对身体有什么不好。生活中大家应该关注两个血糖值，一个是空腹血糖值，数值在3。36。1mmolL为正常值。另一个为餐后血糖值，它是在人体进餐后2小时测得，小于7。8mmolL为正常值。
　　当你依靠不吃主食或只吃很少主食来减肥时，身体血糖值就会低于正常值，如果再不恢复正常，我们就会感到头晕眼花，思维混乱，注意力不集中，身体虚弱无力，到了这个阶段，身体为了自我保护就会激发我们的食欲，诱导我们吃富含能提升血糖的食物，也就是含糖为主的食物，生活中常见的有几大类：主食类，淀粉类，新鲜水果，糖果类，饮料，精致糕点。
　　当富含糖的食物进入身体后，血糖值就会慢慢回升，可是如果我们选择的食物不合理，血糖值在恢复正常后，又会继续升高。血糖快速升高对身体同样不好，会让我们产生眩晕，呼吸困难等不良反应，此时身体还会自我保护，分泌胰岛素将多余的血糖转移到身体肝脏组织，肌肉组织，脂肪组织储存起来。由于脂肪组织是身体最大的热量储存库，所以多余的血糖，更多会转化成脂肪储存起来。这样一来适得其反，小伙伴们本来想少吃点减少脂肪，反而没少又增加了。
　　说到这里大家明白了吧，要想通过控制饮食来减肥，就要选对糖也就是吃不精加工的食物，采用让血糖值在保持相对稳定的情况下，适当降低总热量的摄取，来增加身体内在脂肪的利用率，从而达到减肥的目的。
　　本期文章就到这里，欢迎大家继续关注科学健身吧，加粉点赞！马克也会更加努力为大家奉献好的文章和视频教学。

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