维生素D是一种非常重要、功效强大的营养素，有调节钙磷代谢、促进骨骼生长等作用。除此之外，维生素D还有免疫调节的作用。最新的一项研究发现，服用维生素D能够使自身免疫疾病的风险下降22。想要维持正常的免疫力，必须保证维生素D的供给，如果存在以下症状，排除相关其他疾病原因后，有可能是身体缺乏维生素D了。
　　经常抑郁。维生素D有维持大脑中血清素正常水平的作用，血清素被认为是快乐和幸福感的参与元素之一，缺乏时，可出现抑郁、无精打采、易激怒、提不起精神等表现，甚至有厌世情结。
　　四肢无力。肌肉上存在维生素D感受器，缺乏时身体更容易疲惫，而且时常肌肉疼痛、四肢无力。
　　多汗、抽筋。维生素D可调节钙吸收，缺乏会出现骨质疏松、多汗、抽筋等现象。
　　时常感冒。维生素D有助维护正常免疫力，缺乏会导致反复感染或炎症反复发作，时常感冒。
　　脱发加剧。维生素D有维护毛囊正常生长的作用，缺乏可加剧脱发情况。
　　此外，在所有人群中，超重或肥胖的人群、晒太阳少的人、母乳喂养的婴儿和青少年非常容易缺乏维生素D，如果出现以上不适，可就诊咨询医师。
　　在钙、磷供给量充足的条件下，一般成人的维生素D适宜摄入量是10g天（即400IU天，1g维生素D40IU维生素D）；65岁以上成人为15g天（600IU天）。补充维生素D的主要途径有两种：一是直接食用含有维生素D的食物，比如脂肪高的鱼类和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶酪和部分菌菇等，但仅靠食物来源不能满足每日所需。二是晒太阳。经常晒太阳是人体廉价获得充足有效的维生素D的最好来源，成年人只要经常接触阳光，一般不会发生维生素D缺乏。建议在非寒冷季节，阳光温和时，每天手脚露出30cm，在阳光下晒1030分钟。不要隔着玻璃或者涂抹防晒霜，否则都不利于维生素D的合成。
　　而对于易缺乏人群，可结合化验检查结果，排除相关禁忌情况后，在医生指导下额外补充维生素D制剂。目前认为11岁以上人群最大可耐受摄入量为50g天（2000IU天），摄入维生素D不可超过这个量，否则维生素D在体内蓄积过多会引起中毒。
　　（北京协和医院主任医师于康）
　　【来源：人民政协报】

春节这些饮食习惯，易诱发食道癌！餐桌上的客套话要不得每逢佳节胖三斤一度成为很多人的困扰。过年期间，美味佳肴扎堆出现，加上亲朋团聚气氛烘托，往往食欲大开，一不小心就陷入胡吃海喝的境地。但其实，很多春节餐桌上的客套话，虽……中国宦官组织含义1。宦官是在宫禁内苑中服侍帝王及其后妃生活的男人的总称。2。宦官从部分使用阉人到悉用阉人发展。3。来源：（1）罪徒及其子孙。（2）被拐卖的孩子……面食和米饭哪个热量高？正确食用主食的方式？嗨喽！大家好，又到涨知识的时候啦，你准备好了吗！今天要和大家分享的是：面食和米饭哪个热量高？正确食用主食的方式？一起和小编一起来看看吧！面条？白米饭？哪个热量高？面……她肾功能不全8年，中医几味草药合用，复查肌酐从285降到85范女士50岁，出现头晕乏力症状3年多，3年前因为头晕她到医院检查发现高血压，当时血压升高到180100mmHg，那时候已经发现肌酐升高，蛋白尿也程阳性。当地医院给予降压，……脱发疲惫你或许缺维生素D了维生素D是一种非常重要、功效强大的营养素，有调节钙磷代谢、促进骨骼生长等作用。除此之外，维生素D还有免疫调节的作用。最新的一项研究发现，服用维生素D能够使自身免疫疾病的风险下降……高血压者要想血压稳，医生提醒少吃这4种蔬菜高血压与盐的摄入息息相关，大量摄入钠会增加血管阻力，提高患高血压的概率。控制盐的摄入，不仅是减少生活中调味品的盐，也要留意身边的高钠蔬菜。高钠蔬菜是指每100克蔬菜中钠含……晨梳头夜沐足这样做才有效广州日报讯（全媒体记者张青梅通讯员魏星、黄月星）晨梳头，夜沐足，我国民间谚语还有天天洗脚，胜吃补药的说法。到底应该如何正确进行日常保健呢？一起来听听广州市第一人民医院南沙医院邓……这味中药能解百毒，被誉为国老说起中药，几乎所有人首先想到的就是苦。的确，大多数的中草药都带有苦味。但有一种药草却属例外，那就是甘草。甘草，顾名思义，因其味甘而名，在历代的本草文献中又被称为美草、蜜草、蜜甘……营养师这3类食物才是血管的清道夫，合理进食，更健康人老之后血液中代谢废物增多，血管变硬，血液流动性变差，携带氧气以及其他营养素的能力下降，严重者还会发生堵塞，威胁人体的生命安全。所以，人老之后，心血管好，人体就更健康，也……古代名人的洁癖趣事！仆人挑来两桶水倪瓒只用前面的历史上有洁癖的著名人物很多，并由此演绎出让人忍俊不禁、捧腹大笑的诸多趣事。比如大家耳熟能详的唐代大诗人王维。据说王维平生特爱干净。隐居在辋川的时候，专门请了几个仆人……多喝水一定好吗？有关多喝水的4个误区，你知道吗很多人都知道，多喝水有助于排尿。让身体喝饱水，那它才会更加健康。但是，也有人会问，喝水多也不是只有好处吧？的确，喝水的多少，给身体带来的影响，需要根据具体的情况来定。比如……娱乐圈的饭圈文化何时休？7月31日，北京朝阳公安发布公告，针对网络举报的吴某凡多次诱骗年轻女性发生性关系等情况，经警方调查，已依法将吴某凡刑事拘留。经爆料，吴某凡曾在美国洛杉矶曾诱骗未成年中国未成年留……