黑龙江20岁女生在减肥营中猝死，关于科学减肥你需要知道的事

　　身材焦虑、外貌焦虑已经是这个时代的常态，为了拥有好身材许多女生真的是拼尽全力。甚至不惜花费重金、参加饱受折磨的封闭式减肥训练营，只为减肥后华丽的逆袭。
　　但有些人却永远就失去了逆袭的机会。
　　近日，黑龙江20岁女大学生张美慧在减肥训练营中猝死引发关注。
　　黑龙江20岁女生减肥营中猝死
　　事件回顾
　　据家属介绍，张美慧于2021年7月15日开始，参加为期21天的封闭式减肥训练。7月30日早上7点多，训练营的教练打电话给她，说孩子生病了，家属立即赶往医院，当8点多赶到医院时，没有一个人看到孩子活气。根据医院的诊断书，张美慧为院外死亡，即送到医院时已经没有生命体征。
　　事后家属想要向同住室友了解情况时遭遇阻拦，培训机构以涉嫌商业机密为由拒绝向家属提供录像。
　　对于孩子的死亡，训练营没有任何认错的态度，只提出5万元的慰问金和解。
　　减肥营为什么火爆？
　　这样的新闻真是让人痛惜，可能很多人好奇，为什么这样高强度、魔鬼式的封闭减肥训练营竟然有人去，而且非常火爆呢？
　　这和我们前面讲的身材焦虑是一方面，还有很重要的原因是，现在许多年轻人刷到太多短期内迅速减肥成功的消息和案例，尤其是小视频平台，随便刷一样就是成功案例和所谓的励志鸡汤。
　　减肥
　　人都是喜欢急功近利的，当有人告诉你：只需要XXX元，XXX天，你就能瘦XXX斤。
　　这样的诱惑力太大了，没有人不动心。
　　但是往往这样的减肥训练营为了达到减肥的效果，减肥营在让学员进行高负荷运动的同时严格控制饮食。
　　但是它们并没有考虑到学员的身体耐受力，以及学员本身是否有一些先天性的疾病或者隐匿性的疾病不适合高负荷运动。
　　像一些长期不运动的学员，突然在短时间剧烈运动，对关节、韧带、骨骼、脊椎、以及心脏都有很大的伤害，甚至会有生命危险。
　　还有我们虽然说控制饮食，指控制总能量，但是前提是要保证基础代谢的能量，保证蛋白质，以及其他营养素的充足和均衡。许多减肥训练营往往就是给学员提供简单的蔬菜沙拉、豆腐汤之类的。
　　这么大的运动量吃这么少还没啥营养，身体能不出问题吗？
　　如果学员还有一点隐匿性的疾病，比如隐匿性的心脏病，就很有可能猝死。
　　AIBANGHZU
　　关于科学减肥那些事儿
　　1、最健康的减肥速度是一周减12斤
　　根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，一周减1公斤是最佳的速度，但是在实际经验中，平均一周减1公斤半，也就是一个月减6公斤，对健康不会产生不良的影响，也是较令人满意的减重速度。
　　21天，也就是3周，最佳减重合计36斤，就算是厉害一点的1。5公斤，3周减重在9斤内都属于健康的减肥速度，
　　而所谓的封闭式减肥训练营，它们的目标肯定是高于9斤这个数字的，这种急功近利的减肥方式就是在损害健康。
　　某些减肥营毒鸡汤语录
　　2、碳水、脂肪、蛋白质一个都不能少
　　减肥也要健康吃
　　现在很多人减肥都选择一种不吃主食的无碳水、低碳水减肥，效果嘛也确实会有，但是太伤身体了。
　　早在2018年发表在柳叶刀子刊上的一项大数据分析图显示低碳水化合物的死亡风险高于高碳水化合物的50，长期低碳水饮食会让体质变差、记忆力下降、增强患病的风险。
　　合理的减肥饮食方式应该是均衡膳食，适量摄入。也就是在正常饮食的基础上，控制摄入的分量，每餐7分饱，减少油炸食品和甜食、甜味饮料的摄入即可。
　　3、减体脂和减重不是一码事
　　我们常常说得健康的减肥是减体脂，但是一般人常把体重的波动当做减重的唯一指标，却忘了自己减的到底是不是体脂。
　　那很多人通过节食、甚至所谓禁食去减肥，短期内效果确实好，因为减得是体内的水和肌肉，这肯定掉秤，但是容易反弹，甚至还会产生疲劳和头晕等能量缺乏的情况。
　　而且长时间禁食容易引发酮血症酸中毒。
　　4、减肥是循序渐渐的过程，不要急功近利
　　摆正减肥的心态，千万不要急功近利，过量运动，因为真的会猝死。
　　除了心脏疾病（特别是隐匿性心脏病）导致的猝死外，运动过量也是发生猝死的一个重要原因。
　　当一个不常运动的人突然过量运动，他的心脏循环系统会不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少，在这种血、氧供不应求的状态下，跑步者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。
　　而猝死最佳抢救时间是黄金3分钟，如果训练营不具备抢救常识和设备，错过了那就真的很难抢救过来了。
　　5、监控运动心率很重要
　　在运动过程中，如果强度过大，容易对机体造成损伤，严重的还会有生命危险。因此合理控制运动强度很重要，运动强度的一个最简单控制方法就是监控运动心脉。
　　现在很多穿戴设备都有监控心脉的功能，比如运动手环、电子手表，随时监控自己的心率，忆当年心率超过170就很危险了。
　　正常来说，运动心率最好控制在110140较为适宜。
　　总之，减肥一定要科学减肥，建立在健康基础之上，而且要养成良好健康的生活习惯，并且持之以恒，不要幻想快速甩掉几十斤。
　　如果哪些机构给你打包票，告诉你短时间迅速减肥的，真的不要考虑了，因为这些都是有代价的，有些是健康，有些是生命。
　　爱生活，爱健康，爱帮主！