家有上学娃，要常吃3红3绿3白，营养全面均衡，父母要知道

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　　有时候，与一些年轻的朋友们聊起来，聊得最多的还是怎么养孩子的问题。在以前，生活条件还不太好的前提下，孩子们很少生病，哪怕偶尔一次半次的头痛脑热，很快也能恢复。现在，生活条件比以前提高了不知道多少倍，孩子们反而经常出现这样那样的问题。这根本原因还是吃的问题，包括吃什么、怎么吃等一系列问题。家有上学娃，要常吃3红3绿3白，营养全面均衡，父母要知道：一、各种肉类
　　现在孩子们总出现这样那样的问题，最常见的原因还是贫血，重要因素是肉类摄入较少。孩子们长身体最重要的营养元素就是蛋白质，肉类是蛋白质最主要的来源，特别是一些牛羊肉、鸡肉、猪肉、大虾、鱼类等，都是优质蛋白质的来源。各种肉类除了丰富的蛋白质含量，还富含铁、钙等重要的微量元素，这是孩子们要吃各种肉类另一个重要因素。二、苹果
　　现在，几乎一年四季都可以吃到苹果，超市中各种水果琳琅满目，最适合孩子的还是苹果。苹果含有丰富的维生素C、维生素E、果糖及钙、铁、磷等多种微量元素；而且，特别容易消化，食用后不会加重胃肠负担。苹果虽然维生素及微量元素含量极高，但是热量却很低，特别是一些肥胖儿童，最佳的水果品种还是苹果，这对于减少肥胖儿童腹部的多余脂肪，具有积极的作用。三、山楂及山楂制品
　　在红色食物如此缤纷的情况下，山楂能够入选多少有点意外，但绝对凭得是实力。在各种水果之中，山楂是少有的可以消积化食的水果品种之一。孩子们胃肠功能较弱，稍不注意，吃的多了，就会出现腹胀难受等情况，这个时候可以吃几个山楂来消积化食。【烈儿专享】良品小食仙小兔山楂棒85g2袋儿童零食无添加棒棒糖19。9购买
　　山楂到了秋冬季节比较多见，春夏时节可以用各式山楂制品代替，如各种山楂糕、山楂片等。良品铺子推出的良品小食仙小兔山楂棒就是这样一种山楂的小零食，消积化食，是不错的一款小零食。四、西兰花
　　据最新研究，西兰花是维生素C含量最丰富的食材，这已经得到了最多数人的认可。此外，西兰花还含有丰富的多种微量元素、其他多种维生素及膳食纤维素等。孩子们可以多吃点西兰花，补充维生素，增强抵抗力。五、菠菜
　　菠菜含有丰富的多种维生素，微量元素中铁离子含量丰富，故菠菜又被称为营养模范生；这对于大多数孩子因为缺铁而引起的贫血，具有重要的益处。菠菜含有一定量草酸，影响钙离子的吸收，给孩子食用菠菜前，最好是焯水后再烹制菜品。六、菜椒
　　菜椒又称为甜辣椒、柿子椒、灯笼椒等，是维生素C含量最丰富的食材之一，仅次于西兰花。此外，菜椒也是膳食纤维素含量丰富的食材，味道清新，几乎没有什么异味，可以适当多给孩子吃菜椒。七、山药
　　山药自古就是药食同源的好食材，营养丰富，含有多种微量元素、粗纤维，氨基酸含量也颇丰，氨基酸种类达到了17种之多。山药含有胆碱和卵磷脂，有助于提高孩子们的记忆力；山药健脾胃、润毛发的作用，也是孩子们要多吃山药的重要原因。山药也是一种可提高人体免疫力的好食材，是一种男女老少皆宜的家常食材，除了清炒、醋溜之外，清蒸后代替主食，也是一种不错的选择。八、蘑菇类
　　口蘑、鸡腿菇、金针菇、海鲜菇、白玉菇、平蘑等各种蘑菇类，含有丰富的蘑菇多糖，可以提高人体的免疫力。是一种适合孩子们食用的家常食材，特别是对于一些体格较弱、抵抗力较差的孩子，膳食中可以适当增加各种蘑菇的配比，益处较多。九、白萝卜
　　孩子们正是长身体、学知识的关键时期，用眼比较多，特别是现代电子教学、网上学习的普及，更需要孩子们保持一双明亮的眼睛。维生素A、胡萝卜素对于眼睛有重要的保护作用，白萝卜、胡萝卜中这2种营养元素含量丰富，要常吃才行。
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