8种睡得很香的方法，从此告别失眠

　　睡眠对您的健康、能量水平和日常功能起着至关重要的作用。花一段时间观察你的睡眠模式。然后尝试这几种策略以获得更好的睡眠。
　　如果您难以入睡或保持睡眠，那么您并不孤单。许多人都在与睡眠作斗争这是一个严重而普遍的问题，因为睡眠对您的健康、能量水平和发挥最佳功能的能力起着至关重要的作用。大多数成年人每晚需要7到8个小时的睡眠，才能每天都感到精力充沛。
　　如果不眠的夜晚已成为您的常态，那么改善睡眠的第一步就是观察您的睡眠模式。记下您每晚的睡眠时间、导致您睡眠或睡眠不足的因素、第二天早上您感觉如何休息以及您一整天有多少精力。
　　在观察您的睡眠模式一到两周后，尝试以下方法来帮助改善您的睡眠。不断做出调整，直到不眠的夜晚成为过去。
　　1。尽量减少光线和声音。这两个环境因素会影响您的睡眠质量和数量。黑暗会使您的大脑释放褪黑激素，以达到镇静、困倦的效果。因此，在睡前尽量减少暴露在光线下是很重要的。即使是来自电脑、电视或其他设备的光线也可能使您更难以入睡。杜绝在您的卧室使用这些设备，使用遮光罩或眼罩营造一个黑暗的空间。噪音也会干扰您的睡眠。尝试阻挡不需要的噪音。
　　2。舒服点。成年人一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，因此值得购买能让您感到舒适和放松的床上用品。在爬上床之前，尝试将空调降低几度。休息时您的核心温度会下降，让您的房间保持凉爽将有助于这种自然温度下降。
　　3。保持规律。就像孩子一样，成年人在有规律的就寝时间时会睡得更好。每晚睡前做同样的事情可以帮助你的身体为休息做好准备，并让你的大脑为睡眠做好准备。坚持促进放松的活动，例如轻柔地伸展运动、写日记、阅读或冥想。
　　4。管理压力。您处理压力的方式对您跌倒和保持睡眠的能力起着重要作用。虽然压力并不都是坏事，但当它变成担忧或焦虑时，它会扰乱您的睡眠。如果您忙碌的头脑让您彻夜难眠，请尝试在睡前练习压力管理技巧。尝试芳香疗法、深呼吸、写日记或冥想。
　　5。注意饮食。不要饿着肚子睡觉。尤其要避免在睡前几个小时内吃太多或太多的食物。你的不适可能会让你保持清醒。
　　香烟、茶叶、咖啡和酒精也值得注意。香烟、茶叶和咖啡因的刺激作用需要数小时才能消退，并可能对睡眠质量造成严重破坏。尽管酒精可能会让您感到困倦，但它会扰乱深夜的睡眠。
　　6。限制白天小睡
　　长时间的白天小睡会干扰夜间睡眠。如果您选择小睡，请将自己的时间限制在30分钟以内，并避免在当天晚些时候这样做。
　　但是，如果您在夜间工作，则可能需要在工作前一天晚些时候小睡以帮助弥补睡眠债务。
　　7。将体育活动纳入您的日常生活
　　有规律的体育活动可以促进更好的睡眠。但是，避免在离就寝时间太近时活动。
　　每天花时间在外面也可能会有所帮助。
　　8。起床。如果您发现自己躺在床上因无法入睡而感到压力，请起床并做一些有助于放松的事情。这可能是阅读一本有趣的书、练习放松技巧或专注于呼吸。当您开始感到昏昏欲睡时，请回到床上。
　　睡眠放在首位。即使您已经睡得很香，这些提示也会潜意识发挥作用。如果您睡眠不足，请继续使用这些方法，直到您获得每天感觉最佳所需的睡眠。如果你觉得有用，请收藏并关注，祝您健康。