你吃的食物成为了你，你的思想也成为了你。
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　　秉璇慢慢说在前面
　　01介绍了
　　血糖高的朋友如何合理吃肉？
　　02介绍了
　　血糖高的朋友如何合理吃蔬菜？
　　今天介绍
　　如何合理吃主食？
　　《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》建议健康成年人每天谷薯类主食的摄入量是250400g，全谷物（包括杂豆）的摄入量是50150g。
　　糖友怎么吃？
　　1。先说量
　　给大多数的糖尿病朋友每日主食的建议摄入量是200300g，这个量包括了谷薯类、杂豆、全谷物。平均到三餐，一餐就是70100g
　　把这个量可视化，75g左右的主食量（做熟后）大约是一个拳头的大小。
　　2。再说准则
　　粗细粮1：3搭配
　　一方面，粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以帮助身体减少对食物中过量的糖和油脂的吸收，还可以促进胃肠蠕动，改善便秘的情况。
　　另一方面，粗粮也能够提供许多我们身体需要的微量元素。在前面血糖高的朋友需要了解和补充的营养素0107的介绍中，有许多必须的营养素是粗粮可以提供的。
　　根茎类蔬菜的摄入算在每天主食的摄入量中
　　像山药、土豆、芋头等虽然是蔬菜，但淀粉含量较高，所以当主食吃。比如说，在一餐中，你吃的是杂粮饭和炒土豆丝，这一餐你主食的摄入量就超标了，因为土豆丝也算主食。
　　粗粮虽然必须，但是不能完全代替细粮
　　如果仅仅食用粗粮，一方面容易引起消化不良、腹胀、胃食道反流等不舒服的情况发生。另一方面摄入过多的膳食纤维和植酸会影响身体对钙、铁等物质的吸收。
　　营养膳食的总原则就是要注重平衡，不夸大某一类食材的营养作用，但也不因为挑食或图方便而忽视某一类食材的营养作用。
　　在5月8日分享的推崇粗粮饮食的您，吃对了吗？中介绍了对粗粮的客观认识和选择。
　　明天介绍糖友饮食04如何合理吃水果？
　　食物在构筑我们的身体，
　　活得明白需要吃得明白，
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