李玉华张波郭雁冰陈雪张文韬，战略支援部队特色医学中心（原306医院），中医科
　　医研部医学科普中心刘燕崔彦编辑
　　冬季，大多数人不爱出门，很多人选择在家里做一些简单的运动，在此可为大家提供一个不用动就养生的方法：呼吸养生法。
　　在缺少食物的情况下，人们可以维持几天生命，但是如果缺少了空气，那么几分钟就会窒息。可见，呼吸虽然是再平常不过的事情，但对人体影响十分重大。不仅如此，呼吸还与健康有着密切关系。事实上，正确的呼吸有助于人类长寿。
　　因为氧气不像人体内其他养料那样能贮存起来，因此人们必须一刻不停地吸进新鲜空气。然而，大多数人只利用了自己肺活量的13。那么，怎样才能充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使自己精力更加充沛？
　　我们可以先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈向下，腹部就会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大。这个过程一般需要5秒钟，最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间的练习，可以将屏气时间增加到10秒，甚至更长。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，使肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一两秒钟后，再从头开始。这样反复10分钟。时间长了，我们就会自然而然地习惯这种深呼吸法。
　　还有一种比较特殊的呼吸法静呼吸。就是用右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地让空气朝前额流去。可以闭上眼睛，想象自己吸进的空气是有颜色的，如蓝色、淡黄色或绿色，这样会使人感到全身放松，能够重新充满活力。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟，同时想象体内的烦恼随二氧化碳一起排出体外。然后按住左鼻孔重新开始，每遍各做5次。
　　此外，呼吸还能帮你战胜失眠。临睡前躺在床上，仰脸朝上，两手平放在身体两侧，闭上眼睛，然后开始做深呼吸，同时慢慢抬起双臂，举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原。这样反复10次，就能消除一天的疲劳，而且能让你很快入睡。

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