益生菌吃了没效果？不存在的！你可能错过了这些益生菌小常识

　　肠道是人体最大的消化和免疫器官，人体每天所需的营养物质99需要肠道吸收，产生的代谢废物、毒素80需要肠道排泄。肠道还是人体的免疫中心，它拥有超过400多种的10万亿个细菌，肠道免疫占比人体免疫的70，如果肠内细菌减少或失调，人体的免疫功能便无法正常运作。由此可以看出，人的健康主要靠肠道来维持，而肠道的健康呢？主要靠有益菌（益生菌）来维持。
　　肠道里居住着占有人体70的免疫细胞淋巴球，肠内细菌会负责控制这些淋巴球，挡住有害物质，让营养成分顺利通过，并对病原体产生免疫反应。益生菌进入体内后会在肠道定植，形成健康的肠道菌膜，并产生抗病菌物质，以此抑制有害菌，挤压有害菌的生存空间。在帮助矿物质维生素吸收，产生有益物质、调节机体免疫能力，对机体产生保护作用、控制体重、调节情绪等机体健康方面发挥重要作用。
　　科学研究表明，肠道问题与其他诸多健康问题都相关，及时补充益生菌可优化肠道菌群平衡。近些年，很多人都开始重视益生菌的功效，有意添加在饮食当中，但有时候吃了却好像没什么效果，究竟是怎么回事？这很可能是方法用错了！
　　不是不管用，可能是你没吃对！
　　1hr补充数量不足
　　益生菌作用多多，但人们对于它的误区也有不少，比如有人认为益生菌菌种越多效果越好，具有这种认知的人不在少数。实际上，益生菌产品中含有的菌株数多少与其效果并没有必然联系，而是和剂量有关，而且其中具有活性的菌越多越好。每次摄入足够剂量的益生菌才能达到相应的效果，通常每天摄入10400亿个益生菌，才能尽可能保留一部分在肠道内存活，获得有益健康的功效。而当达到足够剂量后，继续增加用量，其带来的健康效益未必会更好。
　　2hr益生菌种类没选对
　　益生的菌种类繁多，不同益生菌菌株的功效是不同的，所以最好还是根据自己的实际情况，有针对性地补充，才能够更好地发挥相应的功效。比如：双歧杆菌可以到达大肠，促进肠蠕动，帮助排便、调节肠道失调；嗜酸乳杆菌和鼠李糖乳杆菌能够改善过敏；嗜热链球菌可以进入小肠，帮助人体消化乳糖等。70的益生菌被应用到了食品中，购买时可注意查看配料表，加以选择；如果缺乏某一种益生菌，在医师指导下服用专门的益生菌制剂更有效。
　　3hr保存方法不当
　　含有益生菌的食品应密封低温保存，一旦开封就要尽快食用完毕。因为空气中含有水分子，可激活益生菌，但氧气又会杀死厌氧的益生菌。因此在购买时，建议选择独立包装的益生菌冲剂，或者密封的、活性较强的液体制剂，一方面更易保存，另一方面更易吸收。
　　4hr食用时间错误
　　益生菌对胃酸很敏感，正常胃酸PH值为1。8左右，并不利于益生菌的存活。用餐前后受饥饿和食物刺激，胃酸分泌较多，不适合补充，应选择在餐后3060分钟之后，饱腹感较强时，这时的胃酸分泌减少，并且大部分食物还停留在胃里，可以中和胃酸，胃酸PH值相对较高，此时服用益生菌最为适宜。或者在两餐之间补充也可以。
　　5hr适当补充益生元
　　益生元是益生菌的营养来源，可促进益生菌数量增加，但不能直接对机体产生作用。因此，对于某些疾病的患者来说，适当搭配补充益生元，会让益生菌的效果更好。富含益生元的食物主要有：可溶性膳食纤维含量较高的新鲜蔬菜、水果；大豆及豆制品；菊粉、螺旋藻等。但并不是这些对所有人都产生正向的作用，须在医师的指导下有选择性地补充。回复【你好】，与我交流吧