用好这4个小技巧，有效提高记忆力

　　就大脑功能而言，每个人的记忆能力都不可避免地随着年龄的增长而下降。哈佛附属麻省总医院神经病学家JoelSalina博士
　　记忆是如何形成的？
　　记忆主要涉及三个过程：接收、储存和检索。首先是大脑接收并编码新的信息；然后大脑将新信息作好记录并存储；最后，大脑在你需要用到这些信息时进行检索。
　　这个过程涉及到许多大脑区域。例如，大脑皮层从我们的感官中获取新信息作为输入，杏仁核将信息进行分类标记，再到海马区负责信息储存，额叶则有意识地检索信息。大脑各个区域共同协作，完成记忆的过程。影响记忆力的因素
　　在多数情况下，记忆力的下降往往与年龄相关。这是因为随着年龄的增长，大脑中处理记忆的功能区域（如海马区和额叶）最先开始退化。这些生理上的改变可能会降低大脑处理信息的速度，从而使你难以回忆起某些信息。
　　除了年龄的影响外，其他因素也可能影响记忆能力。情绪问题（焦虑和抑郁等）、压力和睡眠不足都会影响大脑对信息的储存和使用。某些药物的副作用也可能影响记忆，比如一些抗焦虑药，其镇静作用的副作用可以使大脑的机敏性降低，反应变得迟钝，进而影响大脑执行记忆的能力。Salinas博士认为：解决这些问题通常有助于改善记忆力。改善记忆力的技巧
　　记忆能力与大脑和神经的健康息息相关，想要改善记忆力或延缓年龄相关的记忆衰退，都离不开大脑和神经的健康。良好的生活习惯和饮食方式，充足的睡眠，丰富的神经营养素（如DHAEPA，胆碱，B族维生素等），都有利于改善记忆功能。此外，还可以尝试以下技巧来改善记忆能力：
　　重复信息当需要记住一个新的单词、名字或地址等，多次重复信息可以增加大脑记录信息并以后能检索它的可能性。每次的重复，都相当于大脑多一次机会对信息进行编码和记录，就像在树林中开辟一条小径一样，沿着同一条小径走得越多，也就走得越容易。
　　使用备忘录可以借助备忘录记下我们需要记忆的东西，比如可以提前写好购物清单，以此作为提示在需要时找到所需的信息，可以避免重要信息的遗漏。
　　在新旧信息之间建立关联可以将需要记忆的新信息与熟悉的信息建立起联系，比如在你要记一个人的名字时，可以将其名字与你熟悉的事物联系起来更利于记忆。
　　将信息分割成多个部分我们的大脑很难一次储存大量的信息，少量的信息更利于记忆。比如当我们需要记忆一篇演讲稿时，可以尝试每次只记忆几句话或者一小段，而不是一口气背完整篇稿子，其记忆效果会更好。
　　在大多数情况，偶尔忘记一些小事是正常的，不必过于惊慌。Salinas博士也表示：记忆滑坡背后经常有可逆的原因，一旦解决了这些问题，就可以恢复到平时的记忆水平。
　　参考文献
　　4trickstorevupyourmemory，HarvardHealthLetter。HarvardHealthPublishing，HarvardMedicalSchool。July2017。