小长假过后，如何拯救被打乱的睡眠？

　　白天吃了就睡
　　睡醒了没事干就接着睡
　　夜里清醒玩手机
　　这是国庆小长假期间不少人宅家的生活状态
　　由于在节假日期间放纵自己导致作息规律被打乱，不少人都会出现睡眠紊乱的情况。
　　有的人只要一两天就能调整过来，迅速把生物钟拨回工作状态；有的人则需要煎熬一两周左右，才能逐渐步入正轨，做到早睡早起；也有人假期后需要经历相当长的睡眠障碍阶段，整夜辗转反侧。
　　这时，你也许会想出许多方法来补救自己的睡眠，但是以下这些不合时宜的怪招可别用！
　　误区1：假期后集中补觉？
　　补觉的观点并不科学，睡眠是补不回来的！
　　晚睡甚至熬夜，是对正常睡眠的一种剥夺，这些行为本身就已经影响了人体的生物钟，而对人体的损害也已经形成，但短期行为对人体产生的伤害并不严重，需要机体不断调整和修复。
　　而不当延长睡眠时间，可能影响当日的入睡效率，反而加重睡眠紊乱。同时，过度延长睡眠时间会产生头痛、头晕等不适症状，醒后人体的反应机能也会有所下降，反而更加无精打采，这就是为什么节假日你睡越久越困的原因。
　　误区2：睡前听音乐或读闲书？
　　睡眠仪式反映出睡眠焦虑。
　　睡觉前在客厅里播放一些舒缓的音乐或在书房里静下心来读一本有趣的书，这些可以帮助我们放松身心，从而为晚上睡眠做良好的准备。
　　但不少人因为自己正在罹患睡眠困扰，爬上床去盖好被子，一切就位之后开始听歌看书。
　　失望地发现这一系列操作反而会延长入睡时间，并不利于快速入睡。其实这种具有强迫色彩的睡前仪式，也是一种睡眠焦虑的体现，如能在医生的指导下改掉这些不良的睡眠习惯，你会发现睡眠变得更加简单和轻松。
　　根据小编数年小长假的熬夜经验所得：熬夜睡懒觉一时爽，过后上班却是长久煎熬。
　　如何拯救被打乱规律的睡眠？
　　1。规律作息：
　　保持早睡早起的作息规律，不要随意打乱、熬夜，休息日也坚持遵守。建议晚上11点前睡觉，早上7点前起床；在调整睡眠规律的时期，白天别睡觉。
　　2。屏蔽干扰：
　　晚上睡前1小时屏蔽所有电子设备，停止娱乐活动，整理思绪，让身心达到放松状态。
　　3。顺其自然：
　　以平常心看待睡眠及失眠，如果出现失眠，不可强迫自己努力入睡、不要去联想失眠后的种种后果；在床20分钟无法入睡就起床并离开卧室，直至有睡意后再回到卧室上床睡觉。
　　4。适当运动：
　　很多不常运动的人在偶尔适度运动后，会觉得很容易入睡，并且睡眠质量很高。这是因为：白天足够的运动消耗能让我们晚上具备足够的睡眠驱动力，也对我们的健康有很大好处。不过要注意，在晚上睡前3小时应避免运动。
　　5。合理饮食：
　　规律饮食，保证营养，避免暴饮暴食，睡前避免过饥或过饱，中午以后避免进食含咖啡因的食物（咖啡、浓茶、碳酸饮料等）。
　　6。与床建立条件反射：
　　卧室是用来睡觉的，不是看电视、看书、进食或者过度思考的。