睡不好的看过来！助眠小妙招告诉您

　　作为当代打工人，白天靠冰美式清醒，晚上靠褪黑素睡觉，这已经成为一些职场人的生活常态。他们在一天辛苦工作的同时，晚上回到家里，本应该好好休息让全身得到放松并且恢复精神，但很多人夜晚的睡眠状态却非常不佳，从而影响第二天的工作效率或者生活质量。据中国睡眠研究会最新数据显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍；从2013年到2018年，中国人均睡眠时长已由8。8个小时降至6。5个小时，缺觉、失眠已然成为这个时代的病症。
　　有些人为了提升睡眠质量，更有些人一掷千金，助眠香薰灯、乳胶枕、甚至还请哄睡师各种方式层出不穷也催生了千亿的睡眠经济市场。
　　由此可见，睡眠问题已经成为很多人的困扰，今天我在这里准备介绍给大家几个重点，祝您一夜好梦！良好的睡眠环境很重要！
　　卧室环境最好安静，光线和温度适宜，让自己觉得很放松、很舒服。同时寝具的选择一定要适合自己，舒服枕头，薄厚适中的被子，有条件的可以用上自己喜欢的香薰。这些都可以助您快速入眠，并进入深度睡眠。不要选择一些过硬或者过高的枕头，香薰的味道不要太大，以舒缓放松的味道为主。规律、足量的运动祝您一夜好睡
　　有些人可能会问，经过了白天的辛勤工作，为什么晚上还要运动，这不是会更难入眠么？
　　实际上，这是因为累的性质不同，很多上班族电脑前一坐就是一天，这种情况是脑子累，而不是身体累。所以并不是真正意义上的累。身体和脑子都需要进行适当的消耗，才能达到真正的累，并且可以增加深度睡眠的时间。
　　当然，这里说的身体累，适度就好。睡前千万不要做剧烈运动，如果身体情况允许的情况下，每天晚间持续快步走或者慢跑半小时到一个小时，对您进入深入睡眠和延长深度睡眠时间是非常有益的。正常的作息时间很重要
　　早睡早起是老生常谈，大家可能都听腻这句话了。但实际往往很多人都做不到，在这里告诉大家，如果早上到了起床时间，不管睡了几小时还是几十分钟，最好也要起床。
　　即便您前一天没睡好，但坚持起床并开始一天的生活。正常情况下当天会很困，晚上更容易进入深度睡眠。
　　不过要注意的是，如果您没有睡好，并有一些头晕目眩心跳加快等症状时，还是要停下来休息，如果症状没有缓解，立即建议去医院。睡前冥想一下
　　这里建议大家可以在睡前进行冥想或者深呼吸，每次进行10分钟左右，同时心无杂念，均匀呼吸，不要去想更不要去纠结一些小事。这样做可以排除焦虑、抑郁更有助于深度睡眠。抵住诱惑，和宵夜说不！
　　很多人在越到晚上越爱吃东西，宵夜的确有很大的诱惑，但是它非常的不健康，并且会影响睡眠。
　　同时，晚餐尽量清淡，宵夜更是要戒，如果实在太饿，可以睡前喝点热牛奶，有助睡眠。
　　最后，希望大家一定要放松心态，晚上一夜好睡，才能换来白天的效率。在这里祝大家都有一个美好的深度睡眠！