减肥，戒不掉汉堡鸡排面包甜品，怎么办？

　　减肥的饮食原则不是控制吃，
　　而是合理引导自己的欲望，
　　做一个会吃的人。
　　今天我们直奔主题，《健身减肥100问》的第6问：
　　减肥戒不掉汉堡鸡排、面包甜品，怎么办？
　　给大家安利一种循环饮食法。
　　1、何为循环饮食法？
　　循环饮食法是指在一段时间内减少某种营养物质（一般都是碳水化合物，即糖类），然后再在某一时间内过量摄入该营养物质，以此来实现减肥（减脂）的目的。
　　它的基本原理是：
　　我们的身体在碳水化合物摄入减少的情况下，会调动脂肪作为燃料，因而2～5天后，身体的燃脂率会大大提高。然后，运动者又突然在短时间内将饮食结构转化成热量增加的高碳饮食，在运动中身体仍然会继续调用较大比例的脂肪作为能量来源。由此节约下来的碳水化合物就可以用于增加肌肉。
　　2、实战演练展示
　　循环饮食法在减脂和增肌中的饮食设置中，各有其侧重点。
　　我们现在以如何减脂为例：
　　以一周7天为例，总体安排周一到周五，5个低碳日
　　周六、日，2个高碳日。
　　因为我们在低碳周期开始时，肌糖原是充足的，所以我们的首要目标就是消耗掉肌糖原。肌糖原储备越快被耗光，体脂就越早作为能量被利用。
　　这时候力量训练是最好的选择。
　　第一天：低碳饮食力量训练（上半身）
　　第二天：低碳饮食力量训练（下半身）
　　第三天：低碳饮食中的强度的耐力训练（一般来说，第三个低碳日开始，体内的糖原储备被清空，这时燃脂率应该能达到最大）
　　第四天：低碳饮食
　　第五天：低碳饮食
　　第六天：早餐前短时间的空腹运动（之后搭配高能量早餐）
　　具体可以看看上一期关于空腹运动内容：
　　空腹到底能不能运动？其实别人说的都不算，你开心就好
　　第七天：高碳低脂饮食
　　3、注意运动配合及优质蛋白的补充
　　所谓师傅领进门，修行在个人。所以循环饮食法的减肥效果如何，还是要看大家的自律性。
　　如上面的实战安排，饮食再配合上相应运动，减脂效果会更好。至于运动时间的长短，大家根据自己的情况安排就行。
　　值得说明的是，低碳周期持续的时间越长，就越需要注意优质蛋白的摄入，以尽可能的避免肌肉损失。
　　4、总结一下
　　低碳饮食，总的饮食设计应该是低碳高碳循环（运动复食循环），低碳日与高碳日的天数，大家可以根据自己的情况安排。
　　在高碳日，相对饮食没有太多限制，大家可以当作给自己一个奖励，平时想吃的东西都可以在高碳日把它们解决掉。
　　本文原创营养师吴晴
　　明日预告：
　　《健身减肥100问》之第7问：怎么利用循环饮食法增肌？
　　《健身减肥100问》往期：
　　第4问：健身减脂期间的主食推荐有哪些？
　　第3问：怎么正确的吃沙拉？
　　第2问：太忙，怎么运动减肥？