荒野健康运动减肥体重基本不动是什么原理？

　　这个问题一两句话是说不清楚的啦
　　运动减肥体重变化一般有三种规律！
　　那是哪三个规律呢？？？
　　三大规律就在最后！快快一起来看呀
　　（找到了不要忘记关注收藏点赞哦）
　　文章小小目录
　　1、节食和运动减肥，哪个掉秤快？
　　2、为什么通过节食和运动减肥体重下降变化差距如此大？
　　3、为什么运动反而会使体重增加？
　　一、节食和运动减肥，哪个掉秤快？
　　答案先给出：节食运动
　　饮食中：
　　第一次节食第二次。。。。N次节食
　　低碳水饮食低脂饮食（生酮饮食阿特金斯饮食）
　　运动中：长时间不运动经常运动
　　二、为什么通过节食和运动减肥体重下降变化差距如此大？
　　答案先给出：
　　因为前者是靠消耗蛋白质，后者是靠消耗脂肪！
　　我们都知道，用体重秤可以称出自己的重量，
　　这也是减肥只要参照的指标。
　　但体重到底是由什么构成的呢？
　　恐怕很多人就没有想过了。
　　【体重】
　　骨骼、肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉）、血液、淋巴液和组织间液、脂肪这些体成分组成了我们的体重。性别和体重相同的两个人可能看起来完全不同，这是因为他们有着不同的体成分。
　　（下图为一张体成分分析表）
　　通过人体成分分析，我们可以知道我们的体脂率、瘦体重等，
　　这些比IBM更能反映人体的健康和肥胖状况。
　　通过人体成分分析，我们不仅可以知道自己对应的体型，
　　还有助于我们采取相应的健康预防措施。
　　如，表中的虚胖（肌肉减少型肥胖）可以用来反映很多老年病人的身体状况。
　　虚胖体型的人肌肉明显减少而脂肪（尤其是内脏脂肪）增多，
　　体质虚弱、活动力差，且更易合并高血压、糖尿病等，
　　且脑卒中和心血管事件的风险明显增加，
　　但由于这类病人体重在正常范围或仅轻度升高，
　　往往难以意识到自己的健康隐患。
　　再如：
　　骨骼重量太少，往往意味着中年时骨质疏松风险；
　　内脏肌肉减少，意味着代谢功能下降；
　　四肢肌肉减少，意味着体能衰弱。
　　整体来说，肌肉的衰减与代谢率的下降直接相关，
　　而代谢率下降，意味着能量消耗减少，
　　会让人形成易胖难瘦的体质。
　　体液对人体的健康极为重要，身体的水分过少，
　　体内水分也和人体的年轻程度、皮肤状态和肌肉数量密切相关。
　　婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低。
　　过低的体脂和肌肉量都不利于健康
　　接着，我们再回到脂肪和蛋白质这两类能源物质。
　　减少脂肪，和减少肌肉相比，速度完全不同。
　　减蛋白质的减肥方法，会有非常快速的体重变化。
　　而踏踏实实减脂肪的减肥方法，
　　速度是非常缓慢的，缓慢到让很多减肥者无法忍受。
　　减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量，
　　在称上的表现，却只有不到1。2公斤的体重下降
　　（人的肥肉不是纯脂肪，2斤肥肉大概含7700千卡热量）。
　　即便一天当中什么都不吃，热量摄入是零，
　　而且正常生活，消耗1800干卡，也只能减少200多克纯脂肪，
　　这点体重变化，还在家用体重秤的误差范围当中。
　　三、为什么运动反而使体重增加？
　　通过运动减肥，体重变化一般有三种规律：
　　直线下降：每天都在降。
　　阶梯式下降：
　　下降一段时间，然后停止下降，
　　平衡一段时间，再过一段时间，
　　体重继续下降，再平衡，如此反复。
　　爬山式：
　　先出现体重下降，然后会出现体重上涨一些，
　　接着再下降，再上升。
　　相信很多有过减肥经历，
　　或者本身并不是很胖、平时又经常锻炼的朋友们，
　　有过第二种和第三种掉秤经历，
　　但随着减肥次数增多，便出现了怎么运动体重也不下降的瓶颈。
　　我们先从身体成分变化的角度来看，
　　运动不仅消耗脂肪，还加强了内脏功能，
　　提高了肌肉在体成分中的比例。
　　由于肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，
　　如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，
　　却增加了1公斤肌肉，那么就表现为体重上升。
　　而且在运动的初期，这种情况最为明显。
　　等到代谢率恢复到高水平的时候，
　　减肥者分解脂肪的能力就会加强，
　　然后就会看到缓慢但持续的体重下降。
　　如果很长时间锻炼，却不见体重下降，
　　主要跟基础代谢下降和运动强度不够有关，
　　从饮食的角度看，减肥期间吃得少但消耗得多，
　　出于生存的本能，身体会主动地降低对能量的消耗速率，
　　尽可能帮你储存能量，这也就是我们常说的基础代谢率下降。
　　建议：不断调整饮食、减少热量摄入，适当采取欺骗餐。
　　从运动的角度来说，你的身体已经适应了原来的运动强度，
　　如果不改变运动模式，已经不能起到原来的燃脂效果。
　　尤其建议完全靠有氧运动减脂的朋友们多尝试力量训练，
　　而不是单纯的有氧运动，因为只做单一的有氧运动，
　　身体是很快就能适应的，而且对形体塑造远没有力量训练见效快，
　　有条件可以去健身房训练，每隔一段时间变化训练方式、并不断增加难度，
　　相信一段时间后，你会发现自己的形体有很大的改变。
　　关于减肥，想要告诫正在减肥的朋友们，
　　与其关注体重的增加，倒不如关注的是维度的变化！
　　尽管通过运动体重增加了4斤，
　　但却明显感觉穿衣服时候自己的体型变好看了，
　　肌肉更紧实，腰围更瘦，腹部更平，臀部更翘。
　　节食，药物减肥等方法带来的减肥效果大多不可持续，甚至会严重损害健康。
　　相比之下，每周运动至少三次，对健康、活力和美丽都极其有益，
　　为什么不可以终生保持下去呢？
　　即便不减肥，仅仅为了避免提前衰老，
　　为了避免各种慢性疾病，也应把每周150分钟的运动坚持下去～
　　最后提醒运动后也要及时补充蛋白粉哦