【健康科普】 有人说，女人的漂亮是天生的；而美丽却是一生的持久战。 但谁说过了40岁就一定要面对中年发福、身材走样的现实？ 你也可以活成这样 图片来源网络 她叫Zaklina，和众多女性一样爱美、爱打扮，喜欢时尚穿搭 但你能想象，她已经51岁，是有2个孙女的奶奶了吗？ 毕竟身材和气质完全不输20岁的少女！ 大方自信、积极乐观，同时高度自律、坚持健身，便是她与时间抗衡的最好武器 当然，你还可以活成这样 动图来源网络 她叫琳达马里斯，即使已年近70岁，也依旧挡不住她环游世界的步伐。。。。。。 还有比穿着美美的小裙子，一步步接近自己的梦想更幸福的事情吗？ 岁月从不败美人，好的皮肤、好的身材。。。。。。是美人的标志； 而拥有这一切的前提，其实是健康的身心状态。 女人要保养，更要会保养！ 其实，很多保养关键就藏在我们身上，而且身体会自己告诉我们 本期【健康科普】，小动君就来教你读懂我们身上的健康信号，及时调养，延缓衰老其实也可以很简单 一、聪明抗老，5大身体信号要读懂！ 1、膝盖常感酸痛 图片来源shutterstock上楼梯，膝盖有点痛；下楼梯，膝盖更疼；后来渐渐地，连走平路都疼。。。。。。？ 不知你是否也因莫名的膝盖疼，而日渐减少活动，甚至不敢走路？ 与男性相比，女性的关节确实更容易衰老：研究表明： 女人的关节要比男人早坏10年，这不仅仅是因为生理结构、生活习惯（爱穿高跟鞋）等有所差异；更与激素密不可分。 随着年龄增长，卵巢功能下降，雌性激素分泌减少；身体对钙的吸收能力也会跟着降低 更容易出现关节酸痛、骨质疏松等症状。 别让人老腿先老，成为了你的束缚！ 延缓衰老第一招养好膝关节 膝盖是屈伸关节，在适当补钙之余，无论你想要预防还是康复，适当运动都是最经济实惠的良药。 比如：健走 正常成年人：每日6000步，对膝盖以及整体健康最好。 膝关节炎患者老年人：每日3000步，最有助于缓解骨关节疼痛。 动图来源SOOGIF 2、失眠多梦，睡眠质量差 图片来源shutterstock年轻时太忙总是睡不够，结果到了中年反而睡不着了？很累，但就是睡不着；睡得很轻，有一点声音都能被惊醒；总是做梦，睡得身心疲惫。。。。。。 女性40岁后，睡眠出现问题其实是一个较为普遍的现象： 随着年纪的增加，体内的激素分泌减少，导致植物神经功能紊乱，进而影响睡眠。 睡不好，皮肤变差，抵抗力下降，精神不好。。。。。。越想越闹心，就更是睡不着了 别急，延缓衰老第二招放松心态，改善睡眠 想要放松下来，一方面离不开我们的主观努力； 同时，白天可以适当进行一些有氧运动，如健走、跑步、跳绳。。。。。。 动图来源SOOGIF 既有助于放松大脑，舒缓神经，还可以有效增强代谢，对激素分泌有一定调节作用。 此外，平时可以喝点安神粥： 如桂圆莲子羹，小米粥。。。。。。 养心安神，放松身心，也可以帮助我们改善睡眠 3、皮肤粗糙，脸色变差 图片来源shutterstock 之前看到网友求助： 我才40岁怎么就长老年斑了？既难看又显老。。。。。。这可怎么办呀〔流泪〕 随着年龄的增长，细胞机能逐渐减退，使得色素难以代谢出去，便沉积在了皮肤上。 脸是我们的第一门面，那些冻龄美人多半都胜在了洁净透亮的皮肤上 延缓衰老第三招加强面部运动，抗老年斑 有调查研究发现： 与其他人群相比，演员以及歌唱家的老年斑平均要晚长810年，而这与他们平时更多的面部肌肉活动密不可分。 通过面部肌肉运动，有助于改善面部血液循环，加强新陈代谢，更好地帮我们将沉积的色素、废物排出体外。吃饭时细嚼慢咽，多嚼一会闲着无聊叩叩齿，嚼一块口香糖晨起睡前搓搓脸。。。。。。 这些看似不经意的小习惯，其实都是让我们保持容颜的好方法呢〔可爱〕 动图来源SOOGIF 4、头发干枯、团团掉 图片来源shutterstock 想当年，一头乌黑亮丽的秀发轻轻一甩，不知引得多少年轻小伙魂牵梦萦 动图来源网络 然而随着年纪的增长，曾经的秀发变得枯黄分叉，用手轻轻一梳，便是一大把。。。。。。 都说发为血之余，激素分泌减少、气血亏虚，都会通过头发表现出来！ 延缓衰老第四招补气血，养秀发 平时注意多休息，不熬夜 多吃些补血养气的食物，比如红枣、枸杞、桂圆、红米、黑米、黑芝麻。。。。。。 5、臀部下垂 图片来源shutterstock 女人显老，往往是从臀部垮掉开始。 过了40岁，随着荷尔蒙分泌、代谢速度降低，肌肉会慢慢松弛，赘肉不断堆积；再加上长期久坐，缺乏运动。。。。。。 不仅仅是臀部变得松垮，连肚子上的游泳圈也开始不争气地一圈圈蔓延。。。。。。 满满的大妈既视感〔流泪〕 延缓衰老第五招减肚提臀，重塑健康年轻态 【教大家两个动作】 改善臀下垂：臀桥 动图来源YoutubeChildrensHospitalColorado平躺屈膝，脚掌踩实，收紧臀部，将臀部慢慢向上提起使肩、臀、膝连成一条直线，保持3秒慢慢放松，臀部下落，放松10秒重复68次 改善大肚腩：仰卧四肢伸展 动图来源YoutubeChildrensHospitalColorado平躺背部紧贴地面，双臂向上伸直大腿与地面垂直，膝盖弯曲成90一条腿伸直平放，另一侧手臂向后伸至与地面平行两侧交替，8个动作为一组，共做3组 很多朋友为了让自己老得更慢一点，都没少费心思！ 吃最好的滋补品，用最贵的保养品。。。。。。结果瘦了钱包不说，还可能只得了个心理安慰〔黑线〕 除了上面的5招，再给大家介绍4样天然的美容宝物 好吃不贵，菜市场几块钱就可以买到！ 二、4种天然美容宝，吃出冻龄！ 01、能吃的防晒霜：西红柿 图片来源shutterstock 西红柿中含有天然食物中抗氧化性最强的番茄红素，可以起到很好的美白养颜、抗衰老之效。 每天吃12个最佳，煮熟吃更有助于吸收。 02、天然水光肌必备：大豆制品 图片来源shutterstock 豆制品中富含大豆异黄酮，可与体内雌激素发挥互补效果。 经常吃豆制品，不但可预防更年期综合征，改善骨质疏松；还有助于提高皮肤的光泽与弹性，吃出水光肌！ 03、气色回春剂：鸭血、猪血 图片来源shutterstock 女人要多吃富含铁元素的食物，补养气血； 气血好了，皮肤干燥、脸色暗黄等问题，也自然会跟着化解 04、健骨美肌：牛奶 图片来源shutterstock 坚持喝牛奶，不但有助于改善色素沉积，充足的营养还能让皮肤变得水润光泽 此外，牛奶中含钙丰富，又易被人体吸收，堪称最好的天然食物钙片 多喝牛奶，强健骨骼，腿脚更有力，身姿更挺拔，尽显年轻态！ 动图来源SOOGIF 内调外养 常吃4宝 花最少的成本 吃出最美的效果！ 不是岁月偏爱美人 而是美人往往对自己更用心 记得转发一下 与亲人朋友一起变美吧 END 查看更多养生运动减肥小诀窍 请关注头条号【动动APP】
中老年多吃点TA，好处多多！蕨菜会诱发癌症？医生这些蔬菜易伤肝肾要少吃让运动成为生活的一部分，真的很重要！朱珠晒孕照，临近预产期肚大如箩，孕晚期妈妈的肚子都这么大吗居家1号饭痛风盯上这4种人，预防不止远离啤酒海鲜这么简单肾衰尿毒症越来越多？尽量避免这5件事，保护肾脏健康营养专家这3种食物别空腹吃，可能有你的最爱，不听人言会吃亏稀有蜂蜜品种有哪些？1分钟看遍5大稀奇蜜种皱纹的发源地其实就是这4种水果，很多女性都爱吃长期喝有水垢的水，容易患上肾结石？通过一个小实验告诉你答案脱发秃顶，都有一个大忌，这样做可有效预防关于胃癌肠癌的两大癌前病变，不知道真的好亏啊蜗牛与刺猬一起散步季卫东：论法制的权威余生，过自己想要的生活如何提高自由泳的耐力小学二年级看图写话小白兔运南瓜大理47岁蒋勤勤才是中年女人穿衣模板不扮嫩不老气，普通人照穿也美保养肝脏不能吃什么？最伤肝的4类食物扭伤不能立刻抹正红花油赚钱的地方没家，有家的地方没工作，为了生活都是各忙各的黑暗中的脚步声校本研修心得之在教学中感悟在教研中成长