提醒3个睡眠坏习惯，无异于往肝脏里丢垃圾，建议自查一下

　　人的一生，大概有三分之一的时间都会在床上度过。睡眠是生活中不可分割的一部分，古代中医认为，睡眠是休令之时，是身体代谢器官自我调整和自愈的时间，保证充足的睡眠，才能维持五脏六腑的正常运转。在现代医学的范畴中，世界卫生组织也将熬夜归类为2A级别的致癌物中。
　　也就是说，无论是中医，还是现代医学，对于睡眠都是十分重视的，在身体的一众器官中，尤其肝脏对睡眠的需求最大，如果长期降低睡眠质量，养成错误的睡眠习惯，无异于把肝脏当成了垃圾桶。
　　肝脏和睡眠，二者究竟有怎样的联系？
　　俗话说，肝脏是人体的器官将军，不管藏血和代谢，身体器官的运转都要或多或少地经过肝脏来调理和维护。
　　但在肝脏运转的过程中，它自己也需要进行调整和休息，用来修复因工作运转而出现的隐患和伤势。而睡眠的时间，就好比是肝脏的自我清理时间。中医认为，睡眠质量越高，肝脏的自愈清理效率也会越高，自然也越有利于肝脏的健康。
　　可能一些朋友觉得这是子虚乌有的说法。但在现代的各项研究和调查中，都在验证着这一观点：
　　比如根据2020年《研究慢性肝病病人睡眠状况》的调查结果显示，存在中度，重度睡眠障碍者，肝病风险发生率是正常人的3倍以上。以及在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）将熬夜归类为肝癌的诱发原因之一。以上种种，无一不在证明睡眠和肝脏的紧密联系性。
　　为什么说：养成错误的睡眠习惯，就好比把肝当成垃圾桶？
　　我们知道，肝脏是身体代谢的主要器官之一，例如脂肪，碳水，蛋白质等营养物质，都需要经过肝脏周转，运输到器官使用，或转入进行储存。
　　但是，如果养成错误的睡眠习惯，因为肝脏和睡眠的紧密联系性，自然也会导致肝脏的工作效率下降，对营养物质的代谢能力降低，众多的代谢物质也会淤积在肝脏中，和垃圾无异。这些代谢物质持续刺激肝脏，还容易引发肝郁，肝炎，贫血等一系列症状。所以说，因错误的睡眠习惯而导致的低品质，不健康的睡眠，就好像在往肝脏里倒垃圾一样。
　　因此，改掉睡眠坏习惯，也是帮助肝脏进行自我清理，降低一系列肝病风险的有效方式，而很多睡眠坏习惯，都是长久养成的，及时察觉，尽早改掉，才能还给肝脏健康。
　　3种睡眠坏习惯，好比往肝里倒垃圾，尽早改掉
　　习惯在睡前吃夜宵
　　很多人在睡觉前，总要吃上一点东西才觉得心里踏实，觉得这样睡得香。但实际上，这样的做法也同样在增加肝脏的负担。消化食物会促进胆汁的分泌，肝脏在代谢胆汁的过程中，毒素和代谢物就会因此持续积累，长此以往对肝脏健康不利。
　　所以，睡前吃夜宵，也是非常不推荐的睡眠坏习惯，尤其是肥厚粘腻的食物，比如烧烤，火锅等，消化难度更大，肝脏的负担也会更大。
　　随意调整自己的睡眠时间
　　这也是很多年轻人的通病，觉得今天晚上睡不着，于是少睡一会，明天再多睡一会。
　　这样的睡眠习惯看似没有克扣睡眠时间，但是睡眠的规律被打乱，人体内有着潜在的生物钟，因为睡眠规律变化导致肝脏的自愈效率受到影响，自然也会对肝脏健康不利。不仅如此，长期随意调整睡眠时间，也会增加失眠，焦虑的风险。
　　经常早醒
　　早醒的习惯，看似是早睡早起的一种健康写照，但其实并不是健康的。经常早醒，意味着肝脏的自愈时间会相应变短，得不到充分地休养和调整，其实是不利于肝脏健康的。
　　一般来说，如果一个人在11点左右睡觉，那么在第二天7点左右醒来是相对健康的。如果长期在5点多，甚至是4点多早醒，就要好好地调整一下自己的睡眠的时间和节奏，尤其是更年期女性和老人，更容易出现早醒的情况，需要及时自查改正。
　　总而言之，肝脏的健康和睡眠是紧密相关的，如果平时睡不好，肝脏和垃圾桶无异，改掉错误的睡眠习惯，好好睡觉，才能更好地维护肝脏健康。肝脏变得健康了，身体的五脏六腑运转通畅，才更不容易生病。参考资料：
　　〔1〕：《熬夜伤肝是不是真的？这里一文全解读》光明网2021828
　　〔2〕：《晨起的3个习惯，比喝酒更让肝受伤，很多人的通病，最好改掉》上观新闻2020822