你有多久没睡过好觉了？中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠发生率高达38。2、睡不着、睡不好等睡眠问题，正困扰着越来越多的人。 你是不是也会认为，睡不好或失眠会导致头痛、健忘、工作效率低，令人烦躁郁闷，产生情绪焦虑，增加患病的风险，甚至会造成死亡？ 杨定一博士在《好睡：新的睡眠科学与医学》（下面将称为《好睡》）一书中认为：失眠是身心失衡的结果，而不是各种身心问题的原因。 作者杨定一，美籍华人，医学博士，是纽约洛克菲勒康奈尔医学院生化博士，被人称为世界预防医疗领域天才中的天才。 《好睡》是杨定一博士写给中国人的睡眠实用手册。 失眠不是病，只是身心健康失衡的信号。现代人的生活节奏讲究一个快字，每个人都在一心多用，同一时间想做、要做很多事，还要不断获取更多层面的信息。快步调的生活，让每个人都觉得跟不上、焦虑、烦躁不安。 焦虑、烦躁不安导致身心的失衡，让人不能安睡，时间长了就导致失眠。而长期失眠，又扩大身心的失衡，自然导致身心各式各样的错乱，而在肉体或心理的层面扩大成种种慢性的疾病。 当你从更宽广的视野、更深邃的视角来洞悉睡眠的本质，你会因明白而安心，因安心而安睡。失眠，或许是你这一生赢回健康的最好机会。 01睡眠是最好的疗愈 《好睡》认为，睡眠对身体是有恢复或疗愈的作用。 相信你我都有过这样的体会，只要有一个晚上没睡好，就会感到不对劲，容易烦躁，坐立难安，如果能很快地补眠，这些不爽快也就自然消失。 只要有点感冒的症状，再加上一个晚上睡不好，隔天就真的感冒了。反过来，就算已经有些感冒的征兆，经过一晚好睡，感冒也会自然消失；劳作过后腰酸背痛，经过一晚的好睡后也会有所减轻。很多女性朋友更是把睡美容觉这句话挂在嘴上。 睡眠不足会对人产生不好的负面影响，各种相关性的研究也发现，几乎每个部位的慢性病都和睡眠不足有关。睡不够的人，不只是容易有心血管循环和代谢异常的疾病，像是心脏病、中风、糖尿病、肥胖、精神层面也容易受影响。举例来说，抑郁症、失智、阿尔兹海默病，多少都被认为跟睡眠不足有关。 睡眠，有时候比吃饭重要。 那么，睡眠有如此的重要性与恢复力，我们要睡多久才算睡足呢？ 02要睡多少才够 我们是不是要一次连续睡足8个小时才算正常？20世纪90年代，美国心理医生韦尔通过实验得出人是分段睡眠的：会先睡上4小时，中间会醒来大概13小时，然后再睡上4小时。 美国的历史教授埃克奇花了16年的时间，整理各种文献资料归纳出来，古人睡觉通常在半夜醒来一两个小时，前后各睡4小时。睡一整晚是我们现代人才有的发明。 睡眠，其实还是要符合个人实际的需求。 英国的撒切尔夫人晚上只睡4小时，丘吉尔首相只睡5小时，爱迪生一个晚上睡5小时，而美国的开国元勋富兰克林和现代的比尔。盖茨一天睡7小时，而爱因斯坦，每个晚上可以睡1012小时。睡眠少不见得影响工作和生活，每个人的睡眠需要是不同的，不能单纯以睡眠时间的长短来评估失眠与否。 只有我们自己才知道是不是睡够、睡饱了。 《好睡》中说：为了一种想象中的标准来焦虑，光是这种焦虑，就足以让我们失眠。人生，其实没有任何一个固定的模式，是我们需要去遵守的。 03梦对睡眠的影响 相信所有人都有做梦的体验。梦，是睡眠中不由自主产生的一系列心理影像和身体的觉受。对有些科学家而言，梦，只是脑部随机的作用，当初定出DNA结构而得到诺贝尔奖的克里克，认为脑部通过学习累积了太多信息，自然要有一个清理的程序，在这个清理程序中，脑想要删除的链接和信息，就变成了梦，从这个角度来说，梦是没意义的，最多只是正常脑部作用的副产品。 作者认为，梦可以是一种减轻焦虑的方式，是我们生活负面情绪的一个出口，情绪很强的人生创伤，比如：分手、离婚、亲人过世、车祸，甚至会让有些人一辈子走不出来。通过梦这些失落就像要找一个出口。 从生命更深层面来看，梦最多是帮助我们整合，面对生命的不均衡，缓解恐惧。所以我们不必在意梦境的内容。 04让睡个好觉成为最简单、自然的事 怎么做呢？《好睡》从心态、环境、饮食、运动、姿势、呼吸等生活点滴入手，通过7大心态转变秘诀、19种睡眠小训练以及身心调整原则，手把手地教你建立好心态，掌握科学实用的睡眠技巧，在身心健康中，让睡眠成为最简单、自然的事。让我们来分享一二。 首先，转变观念。 杨定一认为，没有一样事情，有绝对的重要性，失眠也一样。失眠最多只是一种生理转变，是我们每个人早晚都要面对的。 提醒自己失眠本身也没有什么绝对的重要性，失眠，要来就让它来吧。我可以无条件的接受它。 其次，运用一些练习和技巧提升睡眠质量。 比如，舌抵上颚，这个动作可以让我们全身放松，而且可以随时随地做；打哈欠，伸懒腰，带动自主神经放松和气脉畅通。 结语：《好睡》是杨定一博士全部生命系列中的一本，全部生命系列包括《真原医》《好睡》《丰盛》《静坐的科学、医学与心灵之旅》《不合理的快乐》《时间的陷阱》《短路》《奇迹》《转折点》等著作。全部生命系列为我们探讨生命的意义，找到自己真正的身份。 《好睡》是杨定一博士运用100年睡眠科学的精粹，加上他自己40年的亲身实践，为中国人写的睡眠实用手册，如果你有睡眠方面的困扰，不妨看看这本书。
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