工欲利其事，必先利其器。想要一个好的睡眠质量，营造好的睡眠环境至关重要，在嘈杂的环境中，人是很难入睡的，所以舒适安静的环境很重要。
　　下面我们来介绍如何营造专属于你的睡眠环境。
　　1、光线
　　人在睡眠时，光亮会刺激眼皮神经，抑制松果体分泌褪黑素易导致大脑兴奋，让人无法入睡。如果一个人连续三天在强光照射下睡眠，会出现神经系统紊乱，长期下去甚至会引发精神失常，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。
　　2、温度和湿度
　　当室内温度在28度以上，人体会感到闷热难受，睡眠会变浅，身体动作和转醒次数增多，而当室内温度低于24度，又会使人体的温度过低感到寒冷。因此室内最适宜的温度在26度，湿度以60左右为宜。
　　另外，被窝内的温度也不能太高，温度太高也会让人体受不了，温度太低会让人体散发更多的热量来捂热被子，让人们的神经兴奋，推迟入睡。一般被窝内的温度保持在32度最宜。
　　3、整体色彩搭配
　　拥有蓝色卧室的人更容易获得一晚8小时的睡眠，科学家认为，蓝色可减慢心率，甚至降低血压；选择绿色或黄色的人，大致可得到7小时40分钟的睡眠；睡在紫色卧室的人，每晚平均只有5小时56分钟的睡眠，更有可能使人做非常逼真的梦甚至噩梦；棕色和灰色是两种最不受青睐的卧室颜色，棕色可使人每晚平均获得6小时5分钟的睡眠；灰色使人每晚平均得到6小时12分的睡眠，更易花时间在床上网购；睡在焦糖色卧室的情侣比睡在红色卧室的情侣更恩爱。所以根据个人喜好。以冷色调为基调，同时按个人爱好来添加各类饰品来增加情趣。
　　4、舒适的寝具
　　根据每个人的体质对温度不同的冷暖感受来挑战适合自己的被子床单。选购床垫的时候从身高，体重和不同床垫的类型等方面综合考虑。身体高大的人选择偏硬的床垫，体重较轻的则选偏软的床垫。挑选枕头根据个人习惯的睡姿。仰卧的人选高枕，侧卧的人则更高一些，喜欢趴着睡的人，选择低枕。
　　从现在起，让我们精心为自己布置一个舒心的睡眠环境吧！
　　我们下期见，拜拜！别忘了在评论区留言哦！

两款祛湿化痰薏米陈皮饮秋天也是薏米收割的季节，这个时候的薏米最新鲜了。薏米是非常容易发霉的食物了，很多人不知道，买回来的薏米，总觉得不好吃，其实不是薏米的过错。其实分辨薏米是否发霉最简单……一入秋，我天天菜场寻！随手一蒸鲜掉眉毛，可惜每年只能吃几天生活条件日益提高，吃饱不再是大家的追求了，如今，应季而食是大家追求的饮食法则。大家都知道，春天的头茬韭菜是最养人的，那么秋天又该吃什么呢？秋天，对于的季节特征是干燥……关门弟子小华佗父母吵架影响孩子健康小白菜的父亲和母亲在门口吵架。母亲怒火冲冲的喊小白菜过来，让她去村里的小卖部买酒，父亲不许她去，小白菜怯怯的看着父母，不知道是该去还是不该去。母亲向她扔过钱去，让她赶紧去。小白……陈延大夫讲中医人每天应该喝多少水？想到写这个问题的时候，首先是觉得自己很无聊，因为吃、喝、拉、撒是动物的本能，这是人作为动物的一种基本属性，我想从来没有一匹马问另外一匹马喝多少水才是合适的，但网上确实有很多人为……长个的方法被找到，医生13岁男孩身高达到理想标准前段时间回老家的时候，看到老家的一个宝贝才13岁，就已经到了1米78的个子，比他爸爸整整高出了一头，由于他的父母身高并不是很高，因此在别人夸奖自己的孩子时，父母心里总是非常开心……胃不好，就推长寿筋！推推就好了，还能长寿古有民谚云要想身体安，三里常不干，足可见足三里穴对人体健康的重要性。足三里穴位于足阳明胃经上，《内经》强调气脉常通，脾胃乃后天之本，可见，要想长寿，保持足阳明胃经的通畅相……癌症患者该怎么吃，补充哪些营养，才能更好地对抗癌症？无论普通人还是病人，吃饭是维持身体能量、乃至生存动力的基础。自古以来，我国饮食文化、饮食学问，远远超过世界上任何一个国家，尤其在食疗、食补方面更是独树一帜。对于癌症患者而……为什么吃菠萝要先在盐水里泡？盐水浓度多大最合适？这是因为菠萝中含有一类统称为菠萝蛋白酶的物质，它会切断蛋白质一级结构中的肽键，使其水解为多肽。当我们咀嚼菠萝时，菠萝蛋白酶就会破坏口腔粘膜的结构，如果一次食用的菠萝较多，口腔甚……营造专属于你的睡眠环境工欲利其事，必先利其器。想要一个好的睡眠质量，营造好的睡眠环境至关重要，在嘈杂的环境中，人是很难入睡的，所以舒适安静的环境很重要。下面我们来介绍如何营造专属于你的睡眠环境……漫谈便秘对身体的危害大便秘结对人身体健康危害甚大，常常引起头疼、头晕、全身不适等症。健康的人每日排出成形的粪便一次至二次，如次数减少或间隔多日且量数减少者，则为便秘。一个正常人的肠活动力差别很大，……揭秘当代年轻人的养生真相，你中招了吗？熬夜玩手机，不规律饮食，已经成为当代年轻人活出自我的生活方式。但是与此同时，各种病症也随之而来，失眠、脱发、偏头痛、颈椎酸痛等等的疾病也开始困扰着年轻一代。面对年轻人的这些疑难……这几种白酒不要买，喝了对身体有坏处，赶紧告诉身边喝酒的朋友导语：这几种白酒不要买，喝了对身体有坏处，赶紧告诉身边喝酒的朋友。白酒是一款生活中极其常见的酒水饮料之一，很多场合都离不开白酒的参与。平时我们经常会听到一句劝诫：喝……