这不是错觉，过了这个年纪发胖就分分钟的事儿

　　不知道现在的你，是不是已经有了这样的感受？
　　十几岁的时候，偶尔暴饮暴食，胖了，只要控制饮食加上些运动，分分钟就能瘦回来。
　　而到了现在这个岁数以后，就算每天只是正常吃喝，也会在不知不觉中逐渐发胖，而且胖了之后，严格的饮食控制加运动，也很难救回来啊
　　人到中年，连喝口水都会胖，这一句调侃让多少人扎心。岁月仿佛是个打气筒，到了一定年纪，大家都在不约而同地
　　事实上，发胖也的确有一个分水岭，过了这个年纪，很多人都开始日渐圆润，你要注意了，这个分水岭25岁！
　　美国有一项调查显示，人们在824岁的时候，，肥胖率是最低的，只有22。4，但25岁就是一个分水岭，从25岁以后，肥胖率就开始飙升，而4574岁阶段是肥胖率最高的。
　　虽然这项研究是在美国当地展开，不同地区的人群发胖年龄也存在一定差异，但是总体来说，过了青年时期，体重确实会更容易增加。
　　为什么年纪越大，越容易发胖？
　　基础代谢率下降
　　人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，平均每10年减少25，因此，虽然40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成，若摄取的热量与25岁相同的话，就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。
　　体内激素发生改变
　　体内激素变化也是导致发胖的重要原因之一，这一点对于25岁以后的女性尤为明显。
　　女性随着年龄增长，雌激素水平也会下降，特别是在更年期，雌激素会出现明显下降。这个时候很容易出现脂肪堆积的问题，脂肪会主要堆积在臀部和腹部，其后，大象腿、麒麟臂等问题也会一一出现。
　　饮食结构发生改变
　　年轻的时候，大部分人因为生活习惯、经济条件等问题，通常是吃得比较少的。
　　但随着年龄增长，生活水平的提高，工作应酬需求，和家庭的组建，饮食也会发生很大改变。
　　很多人大鱼大肉成了家常便饭。高能量食物吃得多了，能量摄入也随着升高，自然就更容易长胖。
　　运动量逐渐减少
　　人一旦到了中年后体力会大不如从前，因此活动量下降、运动量减低也是造成中年发福的原因之一。
　　到了中年后运动量不如以往20、30岁的年轻人，加上事业忙碌，没有规律的运动习惯，消耗热量的速度比不上补充进来的热量，自然就容易发胖。
　　经常熬夜晚睡
　　睡眠实验结果表明，如果一个人连续两晚上睡眠小于4小时，瘦素水平降低18，饥饿激素增加20。而瘦素的功能是抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。缺觉，瘦素减少，从而会增加肥胖的几率。
　　自测你是否发福
　　想准确衡量是否发福，体质指数（BMI）和腰臀比才是最科学的指标。
　　一、体质指数（BMI）
　　BMI体重（千克）身高（米）的平方。
　　BMI最好控制在18。524，大于24为超重，需要改变生活方式控制体重；大于28则属于肥胖，需要减肥。
　　二、腰臀比
　　腰臀比能反应人的内脏脂肪是否超标。
　　腰臀比是腰围和臀围（臀部最隆起的部位测得的身体周径）的比值，男性0。9、女性0。8，则说明你存在隐形肥胖，内脏脂肪已超标。
　　此外，男性腰围85厘米，女性腰围80厘米，可初步判断为腹型肥胖。
　　如何做个体重可控的成年人
　　1。控制饮食
　　这是头等大事。毕竟，人会长胖的基本原理是能量收支平衡能量摄入大于能量支出了，多余的能量就会在人体内储存。
　　所以，要想防止长胖，首先要扭转能量收支，避免摄入过多的能量也就是常说的管住嘴。比如，不要吃太多，少吃高油高糖等高能量食物，少喝含糖饮料，少吃油炸食品等。
　　2。坚持运动
　　运动是减肥的必要条件。多运动有助于提高体内肌肉含量，从而增加基础代谢能力。
　　没有锻炼习惯的人，可以从轻量运动开始逐渐加量，最终达到一周三次、每次半小时左右的运动量。可以选择快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感兴趣的活动。
　　对中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，反而容易虚脱、跌伤，导致气喘、胸闷等。运动应遵循适度原则，微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。
　　3。保证睡眠
　　每一个睡不好的晚上，都可能让你悄悄长胖。
　　保证良好的睡眠质量，需要调整睡觉习惯、营造良好的入睡环境。睡眠时间最好为躺在床上时间的90以上，尽量别在床上做与睡眠无关的事。
　　需要提醒的是，中老年人不要盲目追求瘦。如果减肥方式不当，可能导致营养摄入不足、骨密度下降等问题。