营养均衡的第三大体现点是食物合理组合，原则是低升糖指数与高密度营养相结合，包括主副食搭配、荤素搭配、粗细搭配等，达到肉中有菇（菌类）、汤中有藻（如紫菜、海带）、饭中有豆（如红豆、绿豆）、菜中有叶（如绿叶蔬菜）的目标。早餐吃好（营养及热量占比50），中午吃饱（营养及热量占比30），晚餐吃少（营养及热量占比20）。举例：早餐1个鸡蛋、2片面包、1个苹果、2片培根、半片芝士；午餐1份青菜（一捧）、1份肉（一巴掌大）、1碗米饭或1个馒头；晚餐1份青菜（一捧）、1份肉（一巴掌大）、半碗米饭等。一些有饮食偏好或从事特殊职业的人群，还要学会加减法，尽量趋利避害：
　　快餐族工作餐宜用清淡的套餐取代单一菜品，富含蛋白质和胆碱的肉类、鱼类、禽蛋和豆制品等必不可缺；吃外卖一周别超过2次；餐后吃点柑橘、苹果、猕猴桃等富含维C的水果；必要时每天服用1粒含多种维生素与矿物质的复合型营养补充剂。
　　精细族习惯于精米白面，应增加富含粗纤维的食物，如小米、玉米、麦片、花生、水果、卷心菜、萝卜等；粗粮至少占到全天主食量的30左右。
　　素食族注意钙质、维生素B12以及蛋白质的补充，每天应安排56种高蛋白食物，如豆类、坚果类、种子类、豆腐、鸡蛋或奶制品；脂肪不可缺，不妨以鱼、蛋与坚果替代肉类。
　　应酬族确保主食足量，如清汤面、蒸窝头、野菜团子、素馅包子等；多吃含钾丰富的食物，如紫菜、海带、香菇、芦笋、豌豆苗、莴笋、芹菜等，以排出常在馆子进餐摄取得过多盐分（钠）；另外，要增加青菜、生菜、香菇、木耳、冬笋、藕片、山药、胡萝卜、白萝卜等素菜，尽量抵消吃太多荤食的消极影响。
　　采用合理的烹饪方法，以蒸、煮、焖、拌、汆为主，力求减少营养流失，保证低脂原则。但也不必完全拒绝炸和炒，因为味道特别好，每星期吃一二次还是可以的，但不能太过频繁。同时，不管何种烹饪方法，低盐、低油、低糖、高膳食纤维都是必须遵守的原则。
　　健康吃零食。现代人要与零食完全隔绝是不可能的，只要注意品种选择、数量掌控以及进食时机的把握不会影响健康，甚至可能益于健康。建议的零食有酸奶、坚果、水果、银耳莲子羹或麦麸等。平时要坚持定时吃正餐，养成习惯后可逐步减小吃零食的嘴瘾。

名医紧急叫停有些补品再好你都不能吃！随着大众对健康的重视，越来越多的人通过吃补品来调理身体。但在选择补品时，往往忽视了一个问题：吃补药是锦上添花，这种补只是补充；而找出伤害你身体的食物，并尽量地少去吃它，是……持续使用干扰素抗病毒后期效果差，怎么办？间歇治疗也很必要临床上不少初治乙肝选择干扰素的患者，会遇到一个问题，前期使用干扰素效果很好，除了病毒水平下降很快，HBeAg和HBsAg下降也很显著，但是到了后期，病毒学标志物下降极为缓慢，延……多喝茶吧，因为你体内有毒，需要排掉筑梦茶乡福地湄潭湄江印象一生一世只为一杯好茶茶是生活必须品，是任何人都需要的。自古就有开门七件事柴米油盐酱醋茶。茶的位置是生存用品，是生活必需品，不是可有可无。如果你还没……有超级抗癌食物吗？肿瘤医院医生这样说文羊城晚报全媒体记者余燕红通讯员阚文婧魏彤有超级抗癌食物吗？能饿死肿瘤细胞吗？广州医科大学附属肿瘤医院临床营养科副主任黄瑜芳称，临床上常会被问及能否用饮食来对付肿瘤……烟酒熬夜饮食不规则垃圾食品，现代人养生的最大障碍在现实生活中每个人都喜欢享受，有人甚至提出活着就是为了要享受生活。因此很多人嘴上天天讲养生，但是那都是针对别人的，一到自己身上就开始变通，抽支烟他们会说饭后一支烟赛过活神仙，明……食物合理组合，营养更加均衡营养均衡的第三大体现点是食物合理组合，原则是低升糖指数与高密度营养相结合，包括主副食搭配、荤素搭配、粗细搭配等，达到肉中有菇（菌类）、汤中有藻（如紫菜、海带）、饭中有豆（如红豆……变废为宝，橘子皮别扔了，简单几步就能做成蜜饯冬季已经到了吃橘子的时节了，自然就会有很多的橘子皮产生，吃橘子时随手丢弃橘子皮，是很大的浪费，生活中也会增加很多的垃圾。其实，桔子皮中含有大量的维生素C，具有一定的药用和营养价……今年的三伏有多少天？三伏天应该注意些什么？2021牛年7月11日已经入伏，天气也进入一年当中最热时期。那么今年三伏天有多少天呢？在这期间我们又应该在饮食上注意些什么呢？今天小编我就和大家分享一下我的认知。每年入伏……难起易泄，硬度差就是肾虚吗？到底该如何治？不少男性出现了难起易泄等不好的情况，第一反应就是肾脏出现了亏虚。确实大部分的男性出现这种情况的原因是频繁手游和房劳造成的。因频繁手游或房劳造成的早泄，其本质是伤了海绵体，导致海……血液粘稠有哪些症状？日常生活中应该注意怎样预防？血液粘稠就是指血液的黏稠度增加，流动性减弱，容易形成血栓性疾病和栓塞性疾病。血液粘稠，可见于血细胞数量增多、变形性下降。了，也可以由血浆中的溶质成分浓度变化引起。血粘其实……心脏不好，平时吃什么，又有哪些注意事项，多留心点有好处！心脏不好的信息量太大，有一些必须要入院治疗，比如先天性心脏病，严重心衰，心肌炎，心梗等等，早一分钟治疗，就可能早一分钟脱离危险区。而对于冠心病，心供血不足，较轻的心衰等，可以通……胸闷心慌舌体肥大，是水气临心？1杯茶即可利水宽胸，气顺畅今天给大家分享一个小小的病例，我以前的同事前几天来我这里说，身体出了好多问题，这两年总觉得心慌、胸闷，他明明才50岁，去医院做检查，医生说是冠心病，有些心率失常，还让做血管造影……