秋季如何管理好情绪？饮食要牢记四忌五宜

　　秋天悄然而至，天气微微转凉，此时此刻的湿热之气早已消逝，气候以燥邪当令，气温的下降让人体的新陈代谢以及生理机能处于受抑状态，内分泌的紊乱极易发生，也会导致情绪的低落。自古逢秋悲寂寥的情感便油然而生，克服悲秋的情绪不仅仅在精神上保持乐观情绪，当然还有饮食。有的食物能使人兴奋并快乐，有的食物则能使人镇静、宁心。那么，秋季调理情绪有哪些相宜和相克的食物呢？接下来一起来了解一下下吧。
　　一、秋季5种食物可调理情绪
　　1、芦笋
　　芦笋含有特别丰富的叶酸和色氨酸，这两者可被大脑用于制造神经传递物质的血清素，而血清素不仅仅可以传递神经之间的信息，它还能影响人的胃口、内驱力以及精神情绪。
　　2、南瓜
　　南瓜当中含有丰富的维生素B6，还有铁等元素，这两种物质能够使人体内的血糖转化为葡萄糖，而葡萄糖就是供应脑组织的燃料，所以秋季适当多吃一点南瓜，能够有助于缓解心情，让人情绪放松，而且南瓜属于蔬菜，没有什么副作用，不过进食的时候要适量，以免引起消化不良。
　　3、樱桃
　　樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。另外，樱桃可以有抗衰的作用，同时也可以有缓解抑郁情绪的效果，秋季可以经常吃。
　　4、蘑菇
　　蘑菇成为抗抑郁食物有两个原因：可降低血糖水平，平稳情绪；能像益生菌一样促进肠道健康。人体内的大部分血清素是由肠道中的神经细胞制造，血清素是一种重要的神经递质。换句话说，健康的肠道意味着更健康的大脑。
　　5、牛肉
　　在日常生活中如果碰上心情不好的话，可以选择吃点牛肉，由于牛肉里面有丰富的血红素铁，可以给大脑提供氧气，还能保持它的活力。另外红肉还有丰富的锌元素和维生素B12等，其中锌元素可以有效提高记忆力，让自己的思维变得非常灵活，特别是有机的天然牛肉，效果会更好。
　　二、秋季调理情绪这4种食物不要吃
　　1、白砂糖
　　白砂糖具有迅速分解为葡萄糖的性质，一旦大量食用血糖值会急速上升，胰脏为降低血糖会分泌大量胰岛素，此时人体血糖会快速下降，进而产生不安感、倦怠感、疲劳感等不适的情况。而当人体持续处于低血糖状态时，人体又会分泌升高血糖的肾上腺素，导致人出现兴奋、心慌等症状。人在吃白砂糖时容易产生幸福的快感，但一旦过量食用，很容易陷入不安定情绪中。
　　2、油炸食品
　　所有油炸和精加工食品都会增加抑郁和焦虑。有研究发现，对这类饮食上瘾者的抑郁风险明显高58。这些食品中的化学品会使血糖水平失衡。因此在大量吃这类食物后，发现自己比以往更暴躁和焦虑了。
　　3、含咖啡因的饮料
　　适量饮用咖啡、茶等含咖啡因饮料可使精神变得愉快，也能舒缓紧张感。可是一旦过量，肾上腺素的分泌就会增加，反而会让人容易烦躁，有压力更大的感觉，同时也干扰睡眠。如果经常饮用咖啡或者是一些相关的饮品的话会容易出现烦躁或者是影响睡眠的状态，对于身体健康是不利的。
　　4、酒精
　　有些人会以饮酒的方式试图解决焦虑或忧郁的症状。因为酒精是一种镇静剂并且通常来说对人有镇静作用，所以它可以用来放松，但事实上使用酒精来减少焦虑往往会适得其反，长期饮酒实际上会导致焦虑。
　　在美丽的秋季，要充分享受这收获的季节，不要使自己处于秋燥与情绪低落的氛围中，同时注意以上介绍的饮食宜禁，吃对了才有利于调节情绪，反之则会加重，不利于身体健康。尽量努力进行自我情绪的调节，可以多出去走走，让自身在秋天的季节里时刻保持快乐的心情，健康度过这个多事之秋！