前不久知名英国歌手阿黛尔公开自己32岁生日的照片，照片中阿黛尔身穿黑色连衣裙，身材苗条，与此前人们印象中的丰满身型完全不一样。阿黛尔的体型突然大变，引发网友不少的猜测和质疑。
　　网友纷纷猜测阿黛尔是通过非正常手段减肥，并有许多恶意的评论。阿黛尔的以前的私人健身教练皮特杰拉西莫则站出来为阿黛尔澄清这些谣言，并公布了阿黛尔减肥的三大秘诀。
　　阿黛尔32岁生日的照片
　　皮特说，阿黛尔的减肥过程其实并不复杂，首先就是要相信自己能做到，并坚持锻炼，在生活中严格的自律。一、均衡饮食且饮食多样化
　　不要专注于那些减肥食谱或减肥产品，且他不提倡补品、药丸、减肥药粉或药水。要建立一个健康多样的饮食生活方式，吃天然的食物。
　　据说，阿黛尔一直在坚持激瘦饮食减肥法，它鼓励减肥者食用羽衣甘蓝、芹菜、芝麻菜、香菜、绿茶和柠檬等等富含乙酰化酶的食物。
　　这些食物有个共同特点就是可以刺激和加速体内脂肪的分解，并能抑制食欲和激活身体的瘦身基因。
　　除此之外，还能调节机体的炎症反应、新陈代谢和衰老过程。黑巧克力和红酒也富含乙酰化酶。二、定期锻炼
　　如果想减肥，走出舒适圈是必须的，要定期锻炼。但锻炼应在心情愉悦的前提下进行，如果在锻炼中找不到乐趣，强迫性锻炼是一种折磨。
　　皮特说，之前他每周会让阿黛尔运动训练2到3次，且锻炼方式多种多样。训练课程包括减重训练、阻力带训练、举重训练和拳击，也会给她安排有氧运动挑战。
　　阿黛尔也一直在私下跟着教学视频进行一些高强度训练，这些视频已经成为人们在疫情居家隔离期间最喜欢的健身方式。三、充足的休息与睡眠
　　皮特根据对阿黛尔的训练，总结出如果想坚持减肥的话，良好的休息十分重要，充足的休息与睡眠能让身心得到恢复，并进行下一次减肥训练。
　　瘦身后的阿黛尔
　　除此之外，睡眠会影响体内的两种激素生长激素释放肽和瘦素。
　　生长激素释放肽能够增加食欲，瘦素是从脂肪细胞释放出来具有抑制饥饿感，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成。
　　当没有足够的睡眠时，机体会产生更多的生长激素释放肽，瘦素的产生会减少，导致食欲增加。
　　最后皮特说，对于减肥不能过于心急和慌乱，要全身心投入到整个健身过程中，且要有十足的耐心。

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