如何缓解工作疲劳？就这样做

　　工作疲劳是每个人都要遇到的问题，具体可以参考一下方法降低工作疲劳：
　　1、保持健康生活方式
　　（1）合理膳食，规律进餐
　　多吃新鲜的蔬菜和水果，减少动物脂肪、甜食和钠盐的摄入，做到不偏食、不暴食。
　　（2）适当运动，坚持锻炼
　　体育运动可以面增强心肺功能、骨骼肌肉功能等生理功能，另一方面可通过神经反馈促进脑功能活跃，增加5羟色胺、内啡肽、多巴胺等神经递质的分泌，产生更多积极情绪。结合实际情况，每晚睡觉之前进行20min左右的瑜伽或身体舒展具有一定的可行性。研究表明研究提示，对健康情况良好的成年人而言，每周150300分钟的有氧运动，有助于维持心身健康。
　　（3）睡眠充足，劳逸结合。
　　睡眠是缓解体力劳动和脑力劳动所带来的疲劳的最好方法。
　　经历一天的工作，大神经细胞会产生淀粉样蛋白和TAU蛋白的代谢物，这些物质在脑中沉淀聚集，就会产生很强的神经毒性，并能够杀死脑细胞。而人脑在休息的时候，脑细胞之间的间隙会变大，脑脊液在脑细胞之间的循环会比清醒时加快，帮助大脑排出这些垃圾和毒素。如果晚睡或者少睡，都会破坏大脑的排毒过程，所以，第二天不但大脑会困乏，甚至会变笨。
　　睡眠减少还会带来情绪波动。情绪与下丘脑的功能活动有关，当睡眠被剥夺时，会引发脑血流供给障碍，丘脑糖代谢水平显著降低，糖代谢的下降影响丘脑正常功能，而导致神经元功能障碍紊乱，人就更容易出现情绪波动。
　　晚睡和少睡还会造成记忆力下降。晚睡、少睡会造成第二天困乏，还会对大脑造成隐形伤害，记忆力下降。如果实在需要进行熬夜，可以进行间断性睡眠。既工作一段时间、休息一段时间，在继续工作，要比持续熬夜对人体的伤害小。
　　理解具体原因之后，我们应当尽量保持每天8小时的睡眠。而且睡眠时间段最好为23点之前进入睡眠，早睡早起。日出而作，日落而息。是百万年来人类生活形成的习惯，不要去对抗自己的天性。在中午12点之后，如有时间进行20min的午休会大大缓解整天的疲劳。
　　而如何能快速进入睡眠，就需要你放下手机。调整光为黑暗环境；处于安静的氛围中；睡眠时温度适宜（1822）；睡前不要吃东西（肠胃消化蠕动会降低睡眠质量）；放松不要做高强度运动，那样会使神经兴奋。
　　2、识别接纳情绪，舒缓压力
　　上班是一种极为辛苦的劳动，这种辛苦不只体现在体力劳动和脑力劳动之上。还有最被忽略的情绪劳动。
　　有一个经典问题：每天上班都是坐着，为什么还是这么累？
　　美国社会学家Hochschild给出了他的答案：因为除了体力劳动和脑力劳动之外，还有一项同样艰辛的付出，被忽视了这就是情绪劳动（emotionlabor）。
　　Hochschild教授在《组织中的情绪》一书中，将情绪劳动的定义扩大：不管任何工作，只要涉及人际互动，员工都可能需要进行情绪劳动。
　　人不是冷冰冰的机器，人有七情六欲。我们应允许自己有正面和负面的情绪感受。当你感到负面情绪时，可以默默地对自己说：哪怕是强烈的情绪也正常而自然，我能耐受，我也会恢复。不需要自我贬低，也不需要对自己逞能。
　　在Humphrey教授之后研究情绪劳动的社会学家Glomb和Tews，把情绪分解成两个维度：你的真实心情如何，这叫情绪感受（feltemotion）；你表现出来的情绪是怎样的，这叫情绪表达（displayedemotion）。
　　他们认为：情绪表达和情绪感受的差别越大，你付出的情绪劳动的工作量也越大。
　　绝大部分情况下，职场要求的情绪表达都是积极的正能量，包括乐观、激情、满意、奋发等等。
　　所以，当我们今天情绪感受很糟糕时，我们通常有两种办法解决：第一种是改变情绪表达，就是假装开心，隐藏坏情绪。很明显，此时的情绪表达和情绪感受的差别大，情绪劳动成本高；第二种是改变情绪感受，就是自我说服，意识到坏情绪并不是自己唯一的选择，引发自己的正面情绪感受，与职场要求的下面情绪表达一致，情绪劳动成本也随之降低。
　　因为情绪的特殊性，看不见摸不着，有一些没有回报的低效情绪劳动没有引起我们的重视，而是不断重复，不断消耗自己有限幸福感，日积月累就成为收不回来的坏帐，最终压垮了我们的人生。
　　理论上，我们需要改变想法与态度从根本上降低疲劳与压力：
　　（1）、降低标准
　　每个人对自己总有不同的要求，标准定得越高，自己感受到的压力就越大，过高的标准往往会压得我们喘不过气来。所以要学会适当降低标准，尽力而为，给自己的能力进行正确的评估。
　　（2）、换位思考
　　这个方法主要适用于人际关系方面，当遇到自己认为不愉快的人际关系体验时，试着换位思考，站在对方的角度思考一下，感受也会不同。
　　（3）、适度放松
　　学会自我放松，在合适的情况下给自己放个假，找朋友聊聊天，出去旅行，换个环境放松几天。对于由于欲望太多引发的压力大，应该多一些平和心态，学会满足，学会知足常乐。
　　（4）、选好方法
　　做任何事情都有方法，都分轻重，不要把事情都放到一起做，提前做好评估，排好先后顺序，选择适合自己的工作方法，让自己可以尽量做到有条不紊。
　　具体实践上，我们可以：
　　（1）、听双耳节拍轻音乐或自然声响
　　（2）、做一些深呼吸、慢运动并合理宣泄
　　3、区分工作生活界限，平衡二者关系
　　设定工作的界限，保护私人时间，让自己有机会从高应激的工作中松口气，进行充分必要的放松和恢复。
　　这也是我一直以来讨厌单休工作制，希望随着国家发展改革深入解决这一违反劳动法的普遍现象。单休的问题在于它打破了这一界限，单休基本使人丧失了生活而只剩下了工作。仔细考虑下单休，以及单休并起的加班就不难理解这到底占用了多少时间。我们可以考虑下，自己追求的到底是什么？
　　4、建立稳定的人际关系和社会网络支持
　　社交往往是最快速、有效地缓解压力的方法。人际社交的目的并不只是解决问题，当感到被他人理解和支持时，可以减轻痛苦的负面情绪。