13种富含镁的食物，身体需要的营养物质

　　镁是人体所有细胞都需要的基本矿物质，以保持健康。因此，人们需要定期从食物中摄入大量的镁，即使是轻微的镁摄入量不足，也会对身体正常运作的能力产生负面影响。
　　研究表明，70岁以上的男性和十几岁的少女是最有可能缺乏镁的人群。典型的含镁食物是豆类、坚果、种子、谷物、绿叶蔬菜，早餐粥，牛奶、酸奶和其他奶制品，瓦尔迪兹解释说，补充道，如果你不是在一个植物性饮食，每天喝你推荐3份乳制品，可以肯定你不是足够的镁。
　　营养师建议，除了含镁的食物外，还应该添加镁补充剂。镁是一种重要的矿物质，人体内数百种生化反应都需要它。它支持从免疫系统到心脏、血糖控制以及神经和肌肉功能的一切。虽然它天然存在于食物中，但它是成年人最缺乏的营养物质之一。
　　想要在饮食中添加更多镁元素吗？专业人士给了我们一些好的选择。
　　1。菠菜
　　菠菜富含必需营养素，绝对是对人体最好的食物之一，每天少于三份菠菜就能满足你一整天的镁元素需求。菠菜，它富含纤维、铁和镁。纤维有助于排便，如果在菠菜里加一点柠檬，它会优化铁的摄入。铁含量低会导致儿童疲劳和发育不良，不能以血红蛋白的形式有效地携带氧气。
　　2。坚果
　　当你想到坚果和种子时，你应该想到的是不饱和油和omega3脂肪酸对心脏的健康，由于它们的健康油脂，它们是地中海饮食的主要组成部分，根据循证科学，地中海饮食是美国排名第一的饮食。坚果和种子也含有维生素E，这是体内的抗氧化剂，植物固醇，可以降低体内的坏胆固醇，以及l精氨酸蛋白，有助于动脉壁防止血栓，从而阻止血液流动。杏仁富含镁，同时也是因为它是含有蛋白质、纤维和脂肪的宏量营养素三联体。这对减肥和维持体重、控制血糖和总体健康都很有好处。
　　3。鳄梨
　　牛油果富含健康脂肪，可以促进大脑健康和皮肤年轻，他们也抗炎。
　　4。黑巧克力
　　黑巧克力富含抗氧化剂，可以保护身体免受自由基对细胞的损害。它还能促进心脏健康。
　　一盎司的黑巧克力含有人体每日推荐镁摄入量的16。只要选择高质量的黑巧克力就行了。
　　5。香蕉
　　香蕉富含钾，有助于降低血压和心脏病的风险。
　　6。藜麦
　　藜麦是一种富含蛋白质、无麸质的谷物，是保持健康体重的绝佳选择。它能降低你患心脏病的风险。
　　7。小扁豆
　　小扁豆是一种极好的素食来源，富含蛋白质、铁和纤维。
　　8。大马哈鱼
　　鲑鱼不仅可以获得镁含量，还因为它富含蛋白质，其中也包括3脂肪酸。3脂肪酸有助于控制体内炎症。
　　9。酸奶
　　酸奶含有益生菌，有助于肠道健康，更多的研究表明，拥有健康的肠道与减少炎症和可能导致肥胖的有害细菌有关。尽管这项研究还很年轻，但拥有一个健康的肠道是值得的，这样你就不会生病。它也含有必需的营养物质，如钙；钾；磷；蛋白质；维生素A、D和B12；核黄素；和烟酸。
　　10。豆子
　　豆类富含纤维，有助于防止便秘。但它们也含有抗氧化剂，以及高含量的蛋白质，并含有一些铁，以防止前面提到的可能导致疲劳的铁缺乏。这些豌豆还含有叶酸和维生素a。
　　黑豆富含纤维和蛋白质，这有助于血糖水平和心脏健康。
　　11。种子
　　南瓜籽、亚麻和奇亚籽都富含镁、纤维和脂肪。
　　12。豆腐
　　豆腐不仅富含健康脂肪和高蛋白，而且还含有益生菌发酵，类似于酸奶，有助于促进肠道健康。豆腐还含有铁、钙、锰、硒、磷、铜、锌和维生素B1。适合各种菜肴，比如味增汤和炒菜。
　　13。甜菜
　　甜菜和菠菜的镁含量相似，是一种有益心脏健康的绿色蔬菜，烹饪时非常适合。高纤维富含维生素和营养，还有镁。