我国传统膳食的特点是以植物性食物为主，粗纤维含量丰富，能明显避免西方膳食模式带来的富贵病；我国传统膳食的缺陷是谷类食物摄入量过多，动物性食物摄入量偏少，且缺少奶类食物。随着我国城市居民生活水平的不断提高，目前又出现了新的膳食营养问题，主要表现为畜肉类和油脂消费过多，植物性食物消费下降，特别是杂粮、薯类食物消费锐减，奶类摄入量仍然较少，从而导致营养素摄入失衡和肥胖等慢性疾病高发。鉴于此，应积极倡导膳食营养平衡的健康生活方式，有效预防因饮食引起的各类慢性疾病的发生。
　　1食物多样，以谷类为主
　　建议成年人每天摄入谷薯类250～400g，其中全谷物和杂豆类50～150g，薯类50～100g，膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50以上。
　　2多食用蔬菜、水果、奶类和豆制品
　　建议成人每天摄入蔬菜300～500g、新鲜水果200～500g，食用各类奶制品（每天相当于液态奶300g），经常吃豆制品（每天相当于大豆25g以上），吃适量坚果。
　　3适量吃肉蛋类食物
　　建议成人平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量120～200g。
　　4少盐少油少糖，戒烟限酒
　　建议成人每天摄入食盐不超过6g、烹调油25～30g、糖不超过50g；一天饮酒的酒精量男性不超过25g，女性不超过15g。
　　5吃动平衡，保持健康体重
　　做到早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，养成合理的饮食习惯。坚持运动，保持充沛体力，维持健康体重。吃动平衡，让身体处于良好状态。建议成人每周至少进行5天中等强度身体活动，每天活动30分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天身体主动活动6000步以上；尽量减少久坐时间，动则有益。
　　康康照护，用心呵护

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