长寿运动中，会休息效果比拼命运动要好，中老年人必看

　　【运动指导】
　　生命在于运动，现代人大多都知道锻炼的好处：
　　要说健身哪家强，咱中老年朋友们可完全不输小鲜肉
　　动图来源网络
　　看这压腿功力，大写的服〔作揖〕
　　动图来源网络
　　再比如龟蛇爬？
　　图片来源网络
　　头挂树？！
　　动图来源网络
　　不得不说，为了锻炼，大家也是太拼了吧〔笑哭〕
　　但是，我们这么努力，真的有效果吗？
　　其实，运动健身和做别的事情不一样，付出和收获可不一定成正比
　　随着年龄的增加，特别是40岁以后，有时候太努力反伤身，会偷点懒的人可能更长寿
　　本期【运动指导】，小动君就为大家带来最会偷懒的智慧运动养生秘籍。谁在白费劲儿，谁是真养生，看完之后你就明白了。
　　聪明人运动法则：
　　该偷懒时要偷懒
　　4大锻炼误区，悠着点，好处多
　　有句老话说得好：40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后重在保养。
　　随着年龄的增加，肌肉、骨骼逐渐流失，身体机能也慢慢不比当年。。。。。。
　　因此在运动锻炼上，需要更加把握好度：误区一：走太多
　　图片来源shutterstock
　　世卫组织曾说：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是走路。
　　但是
　　走路步数越多越好吗？
　　如同一辆汽车，我们身体的组织、机能也都是有一定寿命的：
　　适量运动有助于减缓生锈，但若过度使用只会加重损耗
　　比如：
　　磨损膝关节，造成半月板损伤、关节腔积液；诱发足痛。。。。。。具体可以参考暴走2万步，走出足跟痛？这些误区没明白，关节筋膜很受伤
　　【健康走路步数推荐】
　　正常成年人：每日维持有效步数6000步，对膝盖以及整体健康最好。
　　膝关节炎患者老年人：每日3000步左右即可，最有助于缓解骨关节疼痛。
　　误区二：走太快
　　图片来源shutterstock
　　必须走得快，强度大才有效吗？
　　走得快一点，确实有助于提升代谢率，加速脂肪燃烧；
　　但如果仅从延年益寿的角度来说，其实没有必要追求太大的强度。
　　【日常健走强度推荐】
　　正常成年人：7090步分钟
　　老年人：5060步分钟即可
　　以减脂降血糖为目的：90120步分钟
　　（简易自测标准：心跳加快，呼吸急促，微微出汗，说话微喘，不能一口气说完一句很长的话。）
　　误区三：早起猛走猛跑
　　图片来源shutterstock
　　很多朋友都喜欢晨练比太阳起得还早，也不吃早餐，直接开走开跑。
　　但其实，这样并不好。
　　空腹晨练，不但容易引起腹痛、头晕等不适；
　　而且经过一宿的睡眠，我们的血液也更为粘稠，此时一下子运动过度，容易加重心血管负担。
　　而且，如果出门过早（太阳都没出来），空气质量也不佳。。。。。。
　　【晨练两建议】
　　不宜过早：夏季67点，冬季89点；且时间不宜过长，3060分钟即可。
　　不宜完全空腹：晨起后先喝一杯水，最好补充点小食垫一下，如牛奶、水果等。
　　误区四：寒暑无阻
　　图片来源shutterstock
　　运动，是为了有益身心健康。
　　因此感到累了不要硬撑，更不要为了运动而运动。
　　户外运动时，天气过冷或过热，都会加重我们身体的损伤风险。
　　相关研究表明：
　　每年夏天都是心脑血管疾病的高发期最高气温每升高1，急诊的心脑血管疾病患者就会增加17。3；
　　而低温和多风天气也会导致皮肤血管收缩，使心脏负担大大增加。
　　天气不好的日子，就不要坚持出去了，在家原地走走跑跑也是不错的选择
　　总的来说，最智慧且健康的运动达人，都懂得偷懒：不刻意追求运动量与强度该休息就及时休息适度运动，贵在坚持
　　才是我们应遵循的运动准则！
　　图片来源shutterstock
　　不过，都说三分练，七分养
　　在把握好量、适度运动外，真正的养生还重在日常。
　　有些小习惯，乍一看像是在偷懒，实际上可是妥妥的养生好习惯！
　　比如下面这4个，有你常做的吗？
　　聪明人长寿秘籍：
　　会休息，胜过锻炼
　　4个常被误认为偷懒的养生好习惯
　　1。没事吃点零嘴
　　想吃零食一定是因为嘴馋或在偷懒吗？
　　不！还可以是养生需要
　　两餐之间，适当吃些零食，不但可以缓解压力，提升愉悦感，还能均衡营养摄入，对身心都有益。
　　吃货们别急着欢呼，记得前提是选择健康零食哦，比如
　　酸奶：健胃消食，营养补钙；富含酪氨酸，有益于缓解压力、舒缓神经。
　　坚果：健脑益智、润肠通便，对心血管健康也很有好处。
　　水果：夏天到了，正是水果大量上市的好季节
　　小动君提醒消暑必备的西瓜，虽然含糖量低，但升糖指数（GI）高，血糖高的朋友们要谨慎食用
　　2。没事发个呆
　　发呆，可以说是最简单省钱的减压方式了
　　心理学家表示：每天适当发会呆，可降低25的焦虑、抑郁风险，对我们的健康十分有益。
　　在发呆状态下，大脑中的波会得到加强，有助于缓解压力、增强记忆力。。。。。。
　　而要知道，7590的初期内科疾病都是由压力引起的。。。。。。
　　感觉累了，就放空一下自己吧
　　3。没事泡杯茶
　　优哉游哉地泡杯茶，是中国人最爱的休闲放松方式，它的确很养生。
　　适当喝些淡茶，不但能够保护肠胃、促进消化；还有助于提升脂肪代谢率，降低动脉粥样硬化等心血管疾病风险。
　　此外，茶多酚还有很强的抗氧化性，可以预防老年痴呆，延年益寿。
　　夏季喝什么茶更好呢？
　　蒲公英茶、菊花茶：益降肝火
　　白茶、绿茶：消暑排毒
　　黑茶：健脾利胃，强免疫
　　4。时常伸个懒腰
　　困倦疲累时，伸一个大大的懒腰，全身肌肉都可以得到舒张与放松
　　不仅能够刺激到肝经，疏肝解郁；
　　还能通过对心、肺的挤压，增加供氧，促进全身血液循环，相当于给全身每一细胞都加了顿营养餐。
　　真是大大的满足
　　除此之外，我们的身体还特别喜欢一些小动作
　　闲来无事，随时随地做一做，每一个都是对我们身体的大大回馈
　　1、叩叩齿
　　动图来源SOOGIF
　　功效：坚固牙齿，紧致面部肌肉
　　做法：全身放松，嘴唇轻闭；先将后槽牙对齐，轻叩30次；再将前牙对齐，轻叩30次。
　　2、搓搓脸
　　动图来源SOOGIF
　　功效：滋养皮肤平皱纹，调节五脏强免疫。
　　做法：将双手搓热后轻轻按压、摩擦面部。（对鼻翼两旁、内眼角、双眼几个部位可重点揉搓）。
　　3、梳梳头
　　动图来源SOOGIF
　　功效：放松大脑，促进头部血液循环。
　　做法：手指弯曲成弓状；指尖和指肚发力，由发际线到后脑勺，轻轻按摩头皮。
　　4、颠颠掌
　　动图来源YoutubeHEALTH2。0
　　功效：舒缓肩颈，畅通经脉，排毒养气。
　　做法：向前平举双臂，手指连同手腕一起抖动。
　　5、原地跑
　　动图来源YoutubePOPSUGARFitness
　　功效：燃脂瘦身，强心肺。
　　做法：收小腹，手肘摆成90，自然前后摇摆；踮脚尖，原地小碎步跑起来。
　　学会了原地小步跑，
　　即使天气不好、不方便出门运动，
　　也不用愁了〔机智〕
　　生命在于运动
　　但更要学会偷点懒
　　适度运动，会休息
　　才是最智慧的养生法则〔加油〕
　　别忘了转发一下
　　与家人朋友一起分享吧！
　　END
　　查看更多养生运动减肥小诀窍
　　请关注头条号【动动APP】