早睡早起这句话听起来容易，做起来难。保持按时睡觉的习惯有助于新陈代谢。研究表明，当每晚睡眠时间少于5个小时的人其致病率与死亡率都将大幅增加！
　　日出而作，日落而息是人类长期适应环境的结果，在深夜熟睡时人体会分泌肾上腺皮质激素和生长激素，具有促进碳水化合物代谢和确保肌肉发育的功能。同时熬夜导致夜间胃肠道不能休息，功能障碍，便秘等问题都会随之而来。毫无疑问，熬夜对人体的生理功能和新陈代谢具有负面影响。那么具体危害又有哪些呢？
　　免疫力下降
　　人们在经常熬夜后会首先感觉到疲劳，反应能力减慢，人体的免疫力也随之下降，从而易发感冒、胃肠道感染，过敏等植物神经系统疾病。
　　皮肤问题
　　晚上11：00至第二天凌晨3：00是人体美容的时间，也是人体经络中胆囊、肝脏的休息调养时间。当内脏器官得不到充分的休息时，问题就会在皮肤上显现，容易出现粗糙、发黄、黑斑和粉刺等皮肤问题。
　　肠胃不适
　　熬夜的时候很多人都会选择吃点宵夜，食物长时间在胃中停滞，促进大量胃液分泌，引起胃粘膜刺激，容易导致胃粘膜糜烂、溃疡。美国哈佛大学医学院DraganaRogulja教授带领的研究团队在全球顶级期刊Cell杂志上发表重磅研究成果，研究人员发现长期熬夜之所以会引发过早死亡，是源于氧化物在肠道内的堆积。这些氧化物是高反应活性氧分子，它们会大量破坏DNA以及细胞内的其他成分。
　　患癌风险增加
　　癌细胞是在正常的细胞裂变突变过程中形成的，夜晚是细胞分裂最活跃的时期，睡眠不好，人体很难控制细胞突变为癌细胞。
　　诱发心血管疾病
　　长时间熬夜的人总会感觉晚上精力更加旺盛，这是因为产生过多的肾上腺素。熬夜无形中增加了心脏负担，很容易发生心肌梗塞等事故。实际上，研究人员发现，睡眠时间每晚一小时，患心脏病的风险就会增加11。
　　睡眠与日常的饮食一样，都是人类生活的基础。睡眠是由大脑调节的一个重要生理过程，有研究者发现肠道，尤其肠道菌群可能是睡眠机制的关键调节者。肠道中活性氧的积累在睡眠不足导致的过早死亡中起着核心作用。可以通过调节肠道
　　微生态菌群也对自身免疫起到关键性作用。建议使用微生态疗法，我是营养科谭涛峰主任，专注分享医学、癌症康复方面相关知识，如有疑问欢迎关注、留言，有问必答。

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