不用走一万步，每天走几个十分钟就可以降压

　　高血压离你有多远走路是很多人的锻炼方式，而运动是最简便有效的非药物降压方法，因此，许多高血压人每天要走一万步。医学研究发现，其实不需要一万步，也可以达到降压效果。该如何走呢？
　　老刘每天在跑步机上连续走，走完后，血压是下来了，可膝关节出现了疼痛。所以，运动降压有好的辅助控制血压效果，但是也有需要注意的事项。
　　1、最好走多少步？
　　并不是走路的步数越多越好，就像人们说的每天要走一万步，年轻人较容易做到，但对于老人，过量的运动，反而会增加关节的压力。
　　按照中国居民膳食指南推荐的标准，成年人每天走6000步（大概在3。54。5公里之间）即可，这就可以算是最佳的步数了。
　　2连续走还是间断走？
　　据医学研究发现，短距离散步的降压效果会比长距离散步的降压效果来得好。
　　因此，可以尝试见缝插针式运动。尤其是工作忙碌的高血压患者可以试试在日常的空余时间里见缝插针进行走路锻炼，如每次抽出10分钟快步走，一天34次，这里挤10分钟，那里挤10分钟，就能很好的解决当天的运动量，为血压降低带来好处。
　　2自我调节，控制运动强度。
　　走路降压初期可以散步为主，逐渐提高速度，运动速度视乎个人的适应程度而定，适当的走路速度才对高血压患者有真正的帮助，适应后则有助于使血压保持在较低水平。
　　可选择的走路方式有快走，慢跑。
　　快走是一种中等强度的有氧运动。走路时可以慢慢提高速度，最高时达到身体微微出汗即可。一般控制在8到10分钟一公里的速度，保持心率在140左右，对于年龄较大的朋友，可以适当降低。停止运动以后心率应该在35分钟内恢复正常。
　　慢跑速度宜慢，时间由少至多，每次以15～30分钟为宜。
　　3适宜在家走路的方式。
　　对于不方便出门锻炼的人，可以选择以下两种走路方式，简便易行，在家中便可进行，效果也不错。
　　首先是走脚尖步。在家中走步时，抬起脚后跟，只用脚尖走。这样会消耗比平常走步更多的能量，也可使得平常很少活动的脚趾关节动起来，改善脚部血液循环。
　　然后是走忍者步。背靠墙壁站立，沿墙壁横向移动。若向左移动，右脚首先交叉于左脚之前，接着左脚大步向左迈出，如此反复进行，犹如忍者在暗中行走一样，所以把这种步子称为忍者步，这种步法耗能也相对较多。
　　中医认为，脚底有很多穴位可以改善人体的高血压状态，特别是脚趾根部集中了许多与循环器官相联系的穴位。脚尖步、忍者步都是以刺激脚上穴位为主，调整神经机能，从而达到降低血压的效果。
　　4运动前先热身，运动后放松。
　　对于高血压患者，运动前热身及运动后放松很重要。这些练习可以能使心率逐渐增加和降低，还可以避免关节的损伤。
　　5、走路需要长期坚持且有规律性，建议每周至少进行5天的步行锻炼。如果不能坚持锻炼，即使达到运动强度，对高血压的降压作用也不会太好。
　　在开始行走之前，高血压患者应注意自身的血压波动。对于有清晨高血压的患者，不要在早晨起床后就去运动，不管是快走也好，还是慢跑也好。因为不少人早上有一个高血压的晨峰，不适宜运动。
　　有一点需要提醒的是，天气逐渐升温，运动后出汗是不可避免的要注意及时补充水分，但要注意不要一次喝大量的水，这样可能导致血压升高。
　　另外，运动后，不要冲洗冷水浴，突然冷水刺激，可能导致高血压患者出现急性心脑血管疾病。